培養好習慣的重要性大家都知道,但卻因為不得其法而感覺困難重重,不是生活上充滿阻礙、就是因為意志力薄弱而難以堅持。

根據研究調查,在我們的生活裡,有超過一半行為都是在沒有經過意識而是透過習慣去完成的,舉凡騎腳踏車、刷牙、吃飯等,你不需要再透過大腦去指揮腳該怎麼踩、嘴巴如何咀嚼,身體就能在不知不覺中透過養成你的習慣、行為去完成。

建立習慣讓我們不需要費心思考就能完成任務,試著想想看,如果可以掌握調整習慣養成的能力,透過複利效應,長久下來可以會對你生活造成多大的改變。這篇文章就要與你分享 習慣養成 的四種方法,幫助你打造更加美好健康的生活。

 

習慣是一種複利效應  

愛因斯坦曾經把「複利」稱為世界第八大奇蹟,了解他的人可以從中獲利,不明白的人則將會付出龐大代價。

「複利」概念可以用在投資理財上面,透過每天的一點點投資,隨著時間為自己滾出巨大的財富,他也能用在「習慣養成」上,只要每天都比昨天進步1%,一年後你將會進步37倍 (1.01的365次方),為生活培養一點好習慣,持續的時間越久,越能為自己帶來豐碩的成果。

 

「你」是許多微小習慣的堆疊而成的個體  

人生是一場漫長的馬拉松,每一步都會影響你前進的方向,我們當然會希望這些習慣是能夠將我們帶往到我們想到的地方,因此如何選擇習慣變得非常重要。

請先知道你最終想要到哪裡去(目的)、成為怎麼樣的人,再反過來去調整、建立、養成習慣,看看他們是不是能將你帶往對的方向,透過新舊習慣的調整累積,讓你感覺到自己正在前進的路上,做起來更有成就感,也幫助建立起認同感。

 

習慣養成 的4種方法 

1. 建立提示,培養良好的習慣養成環境

環境影響人的行為表現,想要培養或改變習慣,可以試著在為生活環境中加入明確清楚的提示,可以是一張紙條,或是手機行事曆的通知,只要看到就能做出行動,隨著時間累積,從日常中加入想養成的新習慣。

舉例來說,想要養成每天早上起床先喝水的習慣,可以在床邊貼上寫著「記得喝水」的便條紙或是設定手機鬧鐘提醒,讓自己看到提示就能馬上做出反應。你也可以讓喝水這件事變得容易,提早準備水壺放在床頭櫃,讓自己起床就能隨手喝,透過外在環境的提醒幫助你建立習慣。

 

2. 簡化目標,做起來更輕鬆,習慣養成更容易

想要成功養成好習慣,最重要的是讓身體和腦袋重複且持續不斷地去練習,與其設定太遠大的目標,因為感覺到困難而放棄,不如將它拆解成簡單的事情,讓自己只要付出微小的努力就可以完成,漸進式的養成習慣。

如果你有想建立的習慣,與其一次設定一個遠大的目標,不妨先將先目標拆解、迷你化,減少到不會造成太大負擔或困擾的程度,每天規律地做到這一點點,長久下來透過複利效應的影響,成果會更勝過你的偶爾為之。

以養成運動習慣為例,你的目標是要跑馬拉松,與其要求自己每天要跑上10公里路,不如先從自己可以負擔的公里數開始,再逐步增加距離,從多跑 0.5 公里、1公里、2公里、2.5公里等慢慢堆加上去,這樣除了讓身體能夠慢慢適應以外,也可以培養出更長久的習慣,改變更加容易。

 

3. 做好計劃,讓習慣養成零阻礙

如果你有了想養成運動習慣的想法,但沒有具體計畫,不知道該去哪裡運動、怎麼運動、做什麼運動,常常還沒開始做最後就不了了之。建議你可以事前就先模擬好計畫執行的細節,不僅能預先解決很多不要的麻煩與負擔,也能減少習慣養成的阻力。

這裡說的模擬計畫其實不難也不複雜,只要盡量去描繪出你想要執行的過程就可以有很大的幫助。

比如你可以就先想好「每個周三下班後九點到十點鐘,我會帶上毛巾和跑步鞋還有一瓶水,到河堤旁跑步。」除了基本的時間、地點外,想得越是細節越能幫你自己提早做好準備,事情發生時做起來也會更加容易,那麼在好習慣養成的路上你已經踏出了第一步。

 

4. 紀錄改變,習慣養成的成就感讓人滿足

習慣養成是場持久戰,難免會有想要放棄的時候,為了鼓勵、幫助自己堅持下去,你可以在前期就先設立一個習慣養成的階段性目標,只要達成了就立即獎勵自己,讓自己繼續保持新習慣。接著建議你持續追蹤記錄自己的成就與改變,除了有激勵效果之餘,也能讓產生中途放棄很可惜的想法。

最重要的是,讓自己看見習慣養成為自己帶來的改變,千萬不要吝嗇於去肯定自己的改變與收穫。記錄、觀察、肯定的循環讓你在過程中感受到成就感都更能幫助你走下去。

 

你有選擇「改變」習慣的能力  

生活中難免會出現不可抗力因素,去打亂你的習慣養成計畫,讓你心中充滿惰性的小惡魔多了一個說服你不維持習慣的理由。 為自己保留一點彈性,設立習慣養成的替代作法,比如想要養成戶外運動的習慣,但遇到了雨天,就告訴自己可以在家裡做伏地挺身、仰臥起坐等;比如想要養成睡前看書1小時的習慣,但爾會因為疲憊而無法堅持,你可以改變一點作法,改成只看20分鐘就好,重點是去維持你可以堅持的部分,讓「習慣養成」的行為不被終止。

 

 

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