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媒體報導

營養新知

2025-01-17
2025腸躁症益生菌全攻略：菌類選擇與最新研究解密

腸躁症（Irritable Bowel Syndrome, IBS）是一種常見但複雜的腸胃功能性疾病，患者經常受到腹痛、腹瀉、便秘或腹脹困擾。許多研究指出，益生菌可以幫助緩解部分腸躁症症狀，但有些患者反映，服用益生菌後症狀可能加重。那麼，腸躁症患者應該如何正確選擇益生菌？又該注意什麼？本文將一一解答。一、腸躁症該吃什麼益生菌？益生菌是指能促進健康的有益微生物，其中許多菌種對腸道菌群的調節有幫助，以下是對腸躁症有潛在好處的菌種：雙歧桿菌（Bifidobacterium）常見菌株：Bifidobacterium infantis、Bifidobacterium lactis。功效：研究顯示雙歧桿菌可緩解腹脹、腹痛及排便不規律，尤其適合腹瀉型腸躁症患者。乳酸桿菌（Lactobacillus）常見菌株：Lactobacillus acidophilus、Lactobacillus rhamnosus GG。功效：乳酸桿菌對於減少腹痛及腹瀉症狀有一定效果，並有助於穩定腸胃功能。嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）功效：對調節腸道菌群、減少腸道炎症反應有幫助。混合益生菌配方現在市場上許多產品將多種菌株結合，能提供全面性調節效果，但建議選擇經過臨床實證的品牌。 二、台灣益生菌產品的特性與腸躁症患者的困境 1. 多數產品針對便秘族群設計台灣的益生菌市場主要集中於便秘族群，許多產品添加了促便原料，如：纖維素類：如不溶性纖維，能促進腸道蠕動，但對腹瀉型腸躁症（IBS-D）患者可能加重不適。促進排便的乳糖衍生物：如乳果糖（Lactulose），可能引起腹脹和排便急迫感。這些成分對於便秘型腸躁症（IBS-C）患者或一般便秘者有效，但對於腸躁症中其他類型（如腹瀉型、混合型）患者可能不適合。 2. 選錯產品可能加重症狀腸躁症患者腸道對外界刺激反應敏感，若使用含有高纖維或促進蠕動的益生菌產品，可能引發：腹脹和腸絞痛更頻繁的腹瀉便秘腹瀉交替加重因此，腸躁症患者在選擇益生菌產品時，應避免過於刺激的促便原料，選擇專為腸躁症設計或溫和的菌種與成分。 三、腸躁症吃什麼可以緩解？除了益生菌，腸躁症患者可以通過飲食調整來減輕症狀。以下是幾種有效的飲食策略：1. 低FODMAP飲食什麼是FODMAP？ FODMAP是指一類發酵性短鏈碳水化合物，包括乳糖、果糖、果聚糖等。這些物質容易在腸道中產氣，加重腹脹和腹痛。 更多相關內容請看>>https://www.igcshop.tw/blog/posts/fodmap-coco  2. 半乳甘露聚糖溫和改善腸道功能：不會直接刺激腸道蠕動，因此適合敏感的腸躁症患者使用。可促進雙歧桿菌和乳酸桿菌的增殖，減少有害菌數量。改善腸躁症症狀：減少腹脹、腹痛和排便不規律。平衡腸道菌群，緩解腹瀉或便秘型症狀。適合多種人群：不會因過量攝入導致腹脹或腹瀉，適合大多數腸躁症類型患者  四、結語：為腸躁症選擇合適的健康方案 腸躁症患者在挑選益生菌時，應避免以促便為主要目的的產品，並關注是否含有適合自己需求的菌種與益生元。特別是半乳甘露聚糖，因其溫和且有效的特性，逐漸成為腸躁症患者緩解症狀的新選擇。如果您對益生菌與益生元選擇有更多疑問，建議諮詢專業醫師或營養師，根據自身狀況量身定制方案，讓腸道更健康、更輕鬆！ 參考資料（References）Ford, A. C., Harris, L. A., Lacy, B. E., & Quigley, E. M. (2020). Systematic review with meta-analysis: the efficacy of prebiotics, probiotics, synbiotics and antibiotics in irritable bowel syndrome.  Wiley Online Library O'Grady, J., O'Connor, E. M., & Shanahan, F. (2019). Review article: dietary fibre in the era of microbiome science.  Wiley Online Library Vandeputte, D., Falony, G., Vieira-Silva, S., Wang, J., & Raes, J. (2016). Stool consistency is strongly associated with gut microbiota richness and composition, enterotypes and bacterial growth rates.  歐洲公共醫療文獻庫 Slavin, J. (2013). Fiber and Prebiotics: Mechanisms and Health Benefits.  Applied Biological Chemistry Gibson, G. R., Hutkins, R., Sanders, M. E., Prescott, S. L., et al. (2017). The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of prebiotics. https://www.nature.com/articles/nrgastro.2017.75

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2025-01-07
2025最新！工程師適合吃的保健食品推薦：從疲勞到專注力提升

親愛的另一半總是忙著敲代碼、趕專案，日復一日坐在螢幕前，為了夢想全力以赴。而你，看著他的疲憊，默默心疼，卻又不知如何能真正幫助他。 健康，是每個成就的起點。作為他的伴侶，你不僅是他最大的支持者，更是他健康路上的守護者。透過細心的關懷與合適的保健食品搭配，你能幫助他在繁忙中找到喘息的空間，擁有源源不絕的能量與活力。以下，我們針對工程師在工作中可能面臨的四大健康挑戰，推薦簡單有效的保健食品，並提供相關的研究來源，讓你的選擇更有科學依據。1. 加班疲勞，能量耗盡 長時間工作容易導致身體能量枯竭，進而影響工作效率與健康。維生素B群：維生素B群參與能量代謝，幫助將碳水化合物、蛋白質和脂肪轉化為可用能量，減少疲勞感。支持來源：NIH資料：維生素B群對能量代謝的作用輔酶Q10：輔酶Q10是細胞能量工廠中的核心成分，有助於提升體力，減少疲勞。支持來源：PubMed：輔酶Q10對抗疲勞的研究L-肉鹼：有助於脂肪轉化為能量，改善運動後或長時間工作導致的肌肉疲勞。支持來源：PubMed：L-肉鹼對疲勞的影響2. 專案壓力過大，情緒緊張 高壓工作環境可能導致情緒波動、專注力下降，甚至影響睡眠品質。鎂：鎂能調節神經系統，幫助放鬆身心，並減少壓力相關的皮質醇分泌。支持來源：PubMed：鎂與壓力的相關性GABA：作為天然神經傳導物質，GABA能有效減少焦慮感，並提升放鬆狀態。支持來源：PubMed：GABA對焦慮的緩解效果 L-茶氨酸：能促進腦內α波活動，帶來放鬆效果，同時不降低專注力。支持來源：PubMed：L-茶氨酸對心理壓力的影響3. 過度用眼，視力下滑 螢幕藍光和長時間用眼會導致視力疲勞、眼睛乾澀等問題。葉黃素：葉黃素和玉米黃素是眼部視網膜的重要保護成分，可減少藍光傷害，改善視力疲勞。支持來源：PubMed：葉黃素對眼睛健康的益處枸杞：含有豐富的抗氧化劑，能減少眼部細胞的氧化損傷，增強眼部健康。支持來源：PubMed：枸杞多糖對視力的保護作用花青素：來自藍莓等食物的花青素，能促進眼部血液循環，減輕眼睛疲勞。支持來源：PubMed：花青素對視力的改善效果4. 高壓工作導致心血管健康隱憂 長期壓力和不規律的生活可能增加心血管疾病風險。魚油 (Omega-3)：能降低壞膽固醇和血壓，減少心血管疾病風險。支持來源：PubMed：Omega-3對心血管健康的影響苦瓜素：有助於穩定血糖與血脂，降低心血管負擔。支持來源：PubMed：苦瓜素對心血管健康的潛在益處大蒜萃取物：具有降低膽固醇和血壓的功效，有助於促進血液循環。支持來源：PubMed：大蒜萃取物對心血管的保護作用5. 愛心日常：用細節改變健康 守護健康不僅靠保健食品，還需要你的貼心關懷：為他準備每日保健食品組合，幫助他在忙碌中方便補充所需。晚餐後一起散步或做簡單的伸展操，舒緩身心壓力。每天關心他的狀態，提醒他多喝水、適時休息，用你的陪伴代替壓力。結語：讓健康成為幸福的基石 守護他的健康，是對你們未來幸福的投資。從合適的保健食品到日常生活的貼心關懷，每個小舉動都能讓他在高壓的工作中擁有更多能量與活力。愛的力量，從健康開始，讓我們一起行動，成為他生命中最溫暖的守護者！

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2024-12-30
2025年必知的十大抗老保養品原料：讓肌膚凍齡的秘密

當談到抗老化，許多女性想到的是昂貴的保養品或繁瑣的護膚程序。然而，真正的秘訣在於了解肌膚需要什麼。抗老原料不僅是產品成效的關鍵，也是妳與時間抗衡的秘密武器。這篇文章將帶妳認識10種具有科學支持的抗老成分，幫助妳選擇最適合自己的保養方案，讓肌膚在細節中綻放自然之美。接下來，讓我們深入了解這些成分背後的科學，以及它們如何融入妳的日常保養中。1. 胜肽（Peptides）勝肽是肌膚膠原蛋白的啟動鍵，能促進膠原蛋白生成，減少細紋，提升肌膚緊緻度。研究表明，含有4%胜肽的產品在4週內即可讓皺紋深度減少約20%。有效劑量：2%-5%研究來源：Dermato-Endocrinology, 20122. 視黃醇（Retinol）視黃醇是經典的抗老成分，能加速細胞更新，改善暗沉與粗糙膚質。其卓越的效果讓它成為抗老化護膚品中的「黃金標準」。研究顯示，0.5%-1%視黃醇可在12週內明顯減少細紋和改善膚質。有效劑量：0.3%-1%研究來源：Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 20163. 玻尿酸（Hyaluronic Acid）以「水磁石」著稱的玻尿酸，能吸附自身重量千倍的水分，讓肌膚時刻保持水潤彈性。研究顯示，使用含有0.5%-1%玻尿酸的產品，可以顯著提升肌膚的水分含量和彈性，使乾燥膚質變得柔嫩光滑。有效劑量：0.5%-1%研究來源：Dermatology and Therapy, 20214. 維生素C（Vitamin C）維生素C是強效的抗氧化劑，能減少自由基對肌膚的損害，同時亮白膚色、改善暗沉。科學研究指出，15%-20%的維生素C可有效提升肌膚光澤，並減少黑色素的生成。有效劑量：15%-20%研究來源：Journal of Investigative Dermatology, 20055. 神經醯胺（Ceramides）肌膚屏障的守護者——神經醯胺，能強化皮膚的天然屏障，防止水分流失並抵禦外界刺激。研究證明，2%-4%的神經醯胺能顯著改善肌膚的保濕能力，特別適合乾燥或敏感膚質。有效劑量：2%-4%研究來源：International Journal of Cosmetic Science, 20136. 煙酰胺（Niacinamide）煙酰胺是膚色均勻化的高手，能淡化斑點、縮小毛孔，同時提升肌膚的屏障功能。一項臨床研究顯示，使用含有5%煙酰胺的產品，8週內可顯著改善肌膚的光滑度與亮度。有效劑量：2%-5%研究來源：British Journal of Dermatology, 20047. 阿魏酸（Ferulic Acid）阿魏酸是一種植物萃取的強效抗氧化劑，常與維生素C和E搭配使用，能顯著提升抗氧化效果，減少環境對肌膚的傷害。研究表明，0.5%-1%的阿魏酸能讓抗老精華的效能提升數倍。有效劑量：0.5%-1%研究來源：Journal of Cosmetic Dermatology, 20088. 維生素E（Vitamin E）維生素E是抗光老化的明星成分，不僅能減少紫外線對肌膚的傷害，還能加強肌膚屏障，鎖住水分。科學研究指出，含有1%維生素E的產品能有效對抗自由基侵害。有效劑量：0.5%-1%研究來源：Journal of the American Academy of Dermatology, 20009. 膠原蛋白（Collagen）膠原蛋白是保持肌膚緊緻彈性的基石。研究表明，口服膠原蛋白肽（2.5g-10g/日）能有效改善肌膚水分含量和彈性，讓肌膚更顯年輕。有效劑量：2.5g-10g/日研究來源：Skin Pharmacology and Physiology, 201410. 多酚（Polyphenols）多酚是一種來自植物的天然抗氧化劑，能減少自由基對肌膚的傷害，延緩老化。研究指出，綠茶多酚（EGCG）在0.1%-1%的濃度下效果最佳，特別適合用於抗老護膚品。有效劑量：0.1%-1%研究來源：Phytomedicine, 2011 真正的抗老不是單靠昂貴的產品，而是了解肌膚需要什麼，選擇適合自己的成分，從科學中找到美的答案。希望這些成分能幫助妳打造專屬的凍齡計劃，讓青春留在肌膚的每一寸。

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