【銀髮族營養】營養師推薦-綠花椰菜多醣體,守護長輩健康

  文/陳柏方營養師   「家有一老如有一寶」銀髮族的健康,是大家都該注重的議題!但隨著家中長輩年紀漸長,身體機能下降,不僅運動能力變差,連飲食可能都會因為咀嚼能力受限而失衡,所以我們需要更貼心的關注長輩健康狀態! 今天就讓營養師來分享如何從飲食上讓長輩們維持體力與健康。   銀髮族咀嚼問題造成肉類、蔬菜攝取受限,影響飲食健康 根據國健署最新統計資料,65歲以上長者,有超過6成以上牙口不好,進食上受到許多限制,尤其65歲以上,豆魚蛋肉類攝取量明顯減少,蔬菜也可能因為有硬梗、不易咀嚼而減少選擇,但豆魚蛋肉類提供的蛋白質與蔬菜重要的膳食纖維,都是銀髮族不可或缺的重要營養素! 銀髮族均衡飲食三法寶:燉煮、切塊、冷凍 燉煮:使用電鍋、悶煮鍋等燉煮的器材,食物經過高溫、長時間的加熱可以軟化食材,就算牙齒不好咀嚼也能更輕鬆的進食。 切塊:烹調後將食材剪切成較小的塊狀(依狀況可剪切至3公分或1.5公分大小),模擬牙齒咬斷的情況,在入口前就先幫長輩調整到適當的大小,就能減少進食負擔! 冷凍:烹調較堅硬的蔬菜時,可以前一兩天先將蔬菜丟進冷凍庫,冷凍時水分體積會膨脹撐破蔬菜纖維,要料理時再拿出來退冰烹煮,不僅能維持鮮綠,也會有更鬆軟的質地,是讓長輩增加更多蔬菜選擇的好方法喔!     營養師建議:「適度補充保健食品,營養更全面,構築身體保護力」 雖然我們可以用小技巧讓飲食有更多選擇,但有時候沒有太多時間烹調或者忘記將蔬菜先冷凍,因此為了穩定的保養,營養師建議銀髮族可以適度選用保健食品維持健康。 含多醣體保健食品是銀髮族健康首選 講到銀髮族的保健食品大家常想到靈芝、樟芝、雞精、蜆精等等,靈芝、樟芝主要的有效成分就是多醣體,一般食物中含量較少,而雞精、蜆精類主要是小分子胺基酸,平常如果有善用剛剛烹調方式,吃到足夠的豆魚蛋肉類就不需特別擔心,所以在維持健康、增強體力上可以先從補充多醣體保健食品為主。   保綠康綠花椰菜萃取物,多醣體含量更勝靈芝,也含優質植化素 保綠康(Brolico)是日本東京大學研發出的專利綠花椰菜萃取物,經過最新的萃取技術,從綠花椰菜濃縮、萃取出含優質多醣體與植化素的產品!不僅能讓銀髮族輕鬆補充,也是更貼近日常生活飲食的產品。 來自日本,製程嚴謹,具多國專利,暢銷全球 保綠康(Brolico)綠花椰菜萃取物選用100%日本富士山綠花椰菜,品質純淨、營養豐富。2011年問世後已取得29國專利認證,除日本外,也於美國、韓國等國家暢銷多年,累積已銷售超過300萬盒,暢銷全球。 幫助長輩輕足多醣體與植化素營養,輕鬆建構保護力! 保綠康隨時隨地都可以補充,只要準備一杯常溫水,就可以食用,迅速幫助飲食受限的銀髮族補充多醣體與植化素,讓營養更全面,建構保護力!想要增強體力,滋補強身,保綠康是你的最佳夥伴!     更多文章: 好習慣養成指南!4個方法輕鬆建立健康生活 什麼是綠拿鐵?吃不夠的菜就靠這杯 【名人推薦】風靡日本的植化素保健食品 我的全方位營養品
2021-11-30

4 種習慣養成方法!健康生活更容易

  培養好習慣的重要性大家都知道,但卻因為不得其法而感覺困難重重,不是生活上充滿阻礙、就是因為意志力薄弱而難以堅持。 根據研究調查,在我們的生活裡,有超過一半行為都是在沒有經過意識而是透過習慣去完成的,舉凡騎腳踏車、刷牙、吃飯等,你不需要再透過大腦去指揮腳該怎麼踩、嘴巴如何咀嚼,身體就能在不知不覺中透過養成你的習慣、行為去完成。 建立習慣讓我們不需要費心思考就能完成任務,試著想想看,如果可以掌握調整習慣養成的能力,透過複利效應,長久下來可以會對你生活造成多大的改變。這篇文章就要與你分享 習慣養成 的四種方法,幫助你打造更加美好健康的生活。   習慣是一種複利效應   愛因斯坦曾經把「複利」稱為世界第八大奇蹟,了解他的人可以從中獲利,不明白的人則將會付出龐大代價。 「複利」概念可以用在投資理財上面,透過每天的一點點投資,隨著時間為自己滾出巨大的財富,他也能用在「習慣養成」上,只要每天都比昨天進步1%,一年後你將會進步37倍 (1.01的365次方),為生活培養一點好習慣,持續的時間越久,越能為自己帶來豐碩的成果。   「你」是許多微小習慣的堆疊而成的個體   人生是一場漫長的馬拉松,每一步都會影響你前進的方向,我們當然會希望這些習慣是能夠將我們帶往到我們想到的地方,因此如何選擇習慣變得非常重要。 請先知道你最終想要到哪裡去(目的)、成為怎麼樣的人,再反過來去調整、建立、養成習慣,看看他們是不是能將你帶往對的方向,透過新舊習慣的調整累積,讓你感覺到自己正在前進的路上,做起來更有成就感,也幫助建立起認同感。   習慣養成 的4種方法  1. 建立提示,培養良好的習慣養成環境 環境影響人的行為表現,想要培養或改變習慣,可以試著在為生活環境中加入明確清楚的提示,可以是一張紙條,或是手機行事曆的通知,只要看到就能做出行動,隨著時間累積,從日常中加入想養成的新習慣。 舉例來說,想要養成每天早上起床先喝水的習慣,可以在床邊貼上寫著「記得喝水」的便條紙或是設定手機鬧鐘提醒,讓自己看到提示就能馬上做出反應。你也可以讓喝水這件事變得容易,提早準備水壺放在床頭櫃,讓自己起床就能隨手喝,透過外在環境的提醒幫助你建立習慣。   2. 簡化目標,做起來更輕鬆,習慣養成更容易 想要成功養成好習慣,最重要的是讓身體和腦袋重複且持續不斷地去練習,與其設定太遠大的目標,因為感覺到困難而放棄,不如將它拆解成簡單的事情,讓自己只要付出微小的努力就可以完成,漸進式的養成習慣。 如果你有想建立的習慣,與其一次設定一個遠大的目標,不妨先將先目標拆解、迷你化,減少到不會造成太大負擔或困擾的程度,每天規律地做到這一點點,長久下來透過複利效應的影響,成果會更勝過你的偶爾為之。 以養成運動習慣為例,你的目標是要跑馬拉松,與其要求自己每天要跑上10公里路,不如先從自己可以負擔的公里數開始,再逐步增加距離,從多跑 0.5 公里、1公里、2公里、2.5公里等慢慢堆加上去,這樣除了讓身體能夠慢慢適應以外,也可以培養出更長久的習慣,改變更加容易。   3. 做好計劃,讓習慣養成零阻礙 如果你有了想養成運動習慣的想法,但沒有具體計畫,不知道該去哪裡運動、怎麼運動、做什麼運動,常常還沒開始做最後就不了了之。建議你可以事前就先模擬好計畫執行的細節,不僅能預先解決很多不要的麻煩與負擔,也能減少習慣養成的阻力。 這裡說的模擬計畫其實不難也不複雜,只要盡量去描繪出你想要執行的過程就可以有很大的幫助。 比如你可以就先想好「每個周三下班後九點到十點鐘,我會帶上毛巾和跑步鞋還有一瓶水,到河堤旁跑步。」除了基本的時間、地點外,想得越是細節越能幫你自己提早做好準備,事情發生時做起來也會更加容易,那麼在好習慣養成的路上你已經踏出了第一步。   4. 紀錄改變,習慣養成的成就感讓人滿足 習慣養成是場持久戰,難免會有想要放棄的時候,為了鼓勵、幫助自己堅持下去,你可以在前期就先設立一個習慣養成的階段性目標,只要達成了就立即獎勵自己,讓自己繼續保持新習慣。接著建議你持續追蹤記錄自己的成就與改變,除了有激勵效果之餘,也能讓產生中途放棄很可惜的想法。 最重要的是,讓自己看見習慣養成為自己帶來的改變,千萬不要吝嗇於去肯定自己的改變與收穫。記錄、觀察、肯定的循環讓你在過程中感受到成就感都更能幫助你走下去。   你有選擇「改變」習慣的能力   生活中難免會出現不可抗力因素,去打亂你的習慣養成計畫,讓你心中充滿惰性的小惡魔多了一個說服你不維持習慣的理由。 為自己保留一點彈性,設立習慣養成的替代作法,比如想要養成戶外運動的習慣,但遇到了雨天,就告訴自己可以在家裡做伏地挺身、仰臥起坐等;比如想要養成睡前看書1小時的習慣,但爾會因為疲憊而無法堅持,你可以改變一點作法,改成只看20分鐘就好,重點是去維持你可以堅持的部分,讓「習慣養成」的行為不被終止。     更多文章: 什麼是綠拿鐵?吃不夠的菜就靠這杯 【銀髮族營養】營養師推薦-綠花椰菜多醣體,守護長輩健康
2021-11-23
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【名人推薦】保綠康 Brolico綠花椰菜營養素-風靡日本的植化素保健食品 我的全方位營養品

  懷孕前就覺得女生要好好照顧自己,懷孕後要對自己更好了>< 其實知道懷孕到公布懷孕好像不到一個月的時間 真的是我很晚才發現XDDDD 就有點覺得對不起寶寶 有一陣子還有喝小酒 又或者超晚睡 唯一很慶幸的是我一直都有在吃保健品的習慣 因為今年都36歲了,知道自己三餐不算正常 所以就會從其他地方來攝取我該要的營養素嘛! 我算了一下 吃的東西還真不少 什麼薑黃啊、益生菌、膠原蛋白、各種美容產品 不過自從知道懷孕以後 就開始很注意吃的東西了 比方說像是活血的產品我就不會再吃 瘦身;美白的產品也都幾乎沒有再吃了!     這一篇文章好像是我公布懷孕後沒多久寫的文 不過也滿慶幸在公布懷孕前我就開始吃了~ 對的,就是今天文章內的主角 保綠康 Brolico 青花椰菜粉營養素保健食品 IGC他們的總公司在日本,所以是日本進口的產品 一開始我以為是類似益生菌啊、青汁或是蔬菜粉這種日常保健品 後來才發現,哇~好像不僅僅這麼簡單,因為很多國外的病患也會吃 有29國專利認證的萃取技術,保留濃縮綠花椰菜的營養 也是世界首創100%日本產綠花椰菜純天然原料的保健品 所以是比我想得還要厲害的日常保健品! 吃了一個多月以後,發現對改善體質有幫助喔!     花椰菜是我們日常生活中常見的蔬菜 它的營養成分豐富 直接吃綠色花椰菜每100克有3.1克的膳食纖維含量 健康效果也得到了世界各國科研人員和醫師的公認。 孕婦也都是一直被提醒要攝取葉酸 葉酸就是要從多多深綠色蔬菜攝取而來 對嬰兒的神經系統和各種發展比較有幫助 但你們想想~怎麼可能每天都吃綠花椰菜對吧 光是每天去市場買菜也太不現實了XDD ANYWAY~花椰菜萃取物真的滿少見的     而保綠康Brolico綠花椰菜營養素 每100克就有63.1克的膳食纖維 食物纖維更是高麗菜的17倍! 是非常濃縮的精華,在日常蔬菜攝取不足時,就能更有效率地攝取食物纖維。 自己覺得對我來說還滿方便的,因為我們家開伙次數不算多 還滿常常是外食,或是疫情期間就是很常叫外送 綠花椰菜是高纖食物,對於身體來說非常好,對於預防保健與強化身體保護力有幫忙。 有助腸道蠕動、排便順暢,對很容易嗯嗯不順的孕婦來說也非常值得攝取! 然後裏頭富含青花菜植化素,這個成分其實各種族群,老人女人小孩大人都需要     不同的植化素有不同的功用,比如說葉黃素保護眼睛 (人體自然代謝的過程,都會產生副產物-「自由基」等 像是熬夜、焦慮、年紀增長、壓力增加、飲食不均衡等內在因素,或是日曬、空氣汙染等環境因素 都會促使大量自由基產生,過多的自由基會傷害正常細胞,進而加速老化、甚至引發疾病)   透過選擇適合自己的植化素是最重要的 透過搜尋,我覺得保綠康 Brolico滿適合我的 也是我繼續會想吃下去的原因 另外植化素不好攝取,料理的方法或時間不對 很容易自己就會煮壞, 那Brolico幫忙從超級蔬菜裡面萃取出植化素 對我來說非常方便        Brolico綠花椰菜營養素 一盒的包裝長這樣 然後裏頭有30包     因為我現在身分是孕婦嘛 老實說我真的也不敢吃對身體不好的東西 盡量吃得清淡一點、高纖一點、健康一點 比較沒有再沒有節制地亂吃了 這款就可以當成我日常生活中的輔助品 包裝很輕便,一包一包地也非常好攜帶 放在包包裡帶出門一點都不成問題     另外還有一個很厲害的成分,就是 綠花椰菜多醣體 裡面的營養能量與菌菇類中β-葡聚糖高5.7 倍,有助提升身體保護力。 現代人飲食都太過精緻,常常缺乏該有的營養 減少或破壞了食物中綠花椰菜多醣體的成分 在目前非常注重個人防護力的疫情期間 能夠以Brolico吸收到這麼高的綠花椰菜多醣體是很有幫助的 所以也很適合家中的長輩或年長者 又或需要提升體力的中年和青少年 都可以當作很好的防護力攝取來源。     我自己雖然不那麼討厭吃花椰菜 但其實自己也不太會想去買菜 因為我就是超級懶又不太下廚的主婦 這款就其實吃起來沒有花椰菜的味道 就算討厭吃花椰菜也不怕~ 採用獨家萃取技術專利 比單純吃蔬菜更有效率攝取營養素喔!     無任何人工原料添加也吃得更放心~ 其實妳們可以加在飲品或各種食物裡 我自己最常加的還是鮮奶還有豆漿 其實喝起來都不會覺得改變味道 有時候懶一點就單吃粉末配水 雖然入口會有一點點味道但是可以接受 我有分享給我的朋友吃,他們也都是說很清淡 我有嘗試過加在湯裡也沒有什麼改原本食物的味道     倒出來的粉末超細的 本來以為拍照會浮在飲料上 結果倒進去是一下就融化了欸 就是比我吃過很多的粉末還要細緻 融化速度超級快的~ 這點讓我很訝異!     平常我們家都會準備鮮奶和豆漿 今天用豆漿來示範 我們家自己都是喝無糖豆漿居多 平常的話,我一天頂多就喝一包啦!!! 喝起來非常的順口唷     這個真的非常適合我 我有吃過那種很噁心會改變飲料味道的 喝過一次就不會想再喝~ 老實說我本來不算常喝豆漿的人 懷孕以後因為不能喝咖啡了 只好猛買豆漿跟鮮奶 還好還可以搭配這個Brolico 就覺得順便可以給寶寶補充一些營養 自己也能補充到膳食纖維,補媽媽也補寶寶      像是有的人常常感覺身體有疲憊感 氣色暗沈 腸道不好的 我覺得你們也可以試試把他當成平日裡的有效預防保養     一包是輕量設計,隨身攜帶無敵方便~ 旅行帶也不會麻煩,出門往包包裏頭丟就對了 就算小包包也是完全可以     最近因為疫情減緩 外食的機會變多了 跟朋友吃飯的機會變多 所以我如果出去吃還會搭配食物一起     (和牛滷肉飯好好吃><)     我其實不是把他當成瘦身產品在吃 就是覺得我如果吃外食一定會比較沒那麼健康 因為大魚大肉久了腸道環境一定是比較差 所以我要攝取一些比較健康的來幫自己補一下 哈哈哈哈哈哈     我自己不會把保綠康Brolico這款定義在什麼瘦身產品 而是會把他當成一款比較全能又可以增加身體保護力的營養品 如果真的是想要瘦身或者是減重的話 大家還是要均衡飲食,搭配正常運動,培養健康的體質啦!     我自己吃Brolico的時候 會覺得除了卡卡的問題比較改善之外 還有精神比較好 皮膚也有變得比較好! 加上因為他不會很影響食物或飲品的味道 就可以讓我持續地服用下去 感覺是個全方位的營養品       不只可以幫助補充平時攝取不足蔬菜的養分 還能調整身體的整體狀態 讓身體由內而外健康美麗       自己真的滿推薦這款 另外也幫你們談到了文章專屬優惠 只要結帳時輸入折扣碼 apple 單盒購免費增量50%, 定期購前三個月也免費增量50%! 是不是划算很多~     原文轉載自「哈囉~I'm蘋果」【保健】保綠康 Brolico綠花椰菜營養素-風靡日本的植化素保健食品 我的全方位營養品 利康新提醒:懷孕期間依個人體質狀況不同,食用保健食品前建議先行諮詢醫師。  
2021-10-05

什麼是綠拿鐵?吃不夠的菜就靠這杯

減肥瘦身讓體態更輕盈是許多人生活上的課題,尤其對於在意外觀的女性來說,總是樂於嘗試新各種方法讓自己維持理想體態。除了鼓勵運動以外,飲食也是維持體態重要的一環,這幾年歐美相當流行「綠拿鐵」,將每天所需要的水分和蔬果通通打成一杯,讓營養均衡之餘,也補足豐富膳食纖維素,幫助身體代謝、排便、維護身體機能。   什麼是綠拿鐵? 講到綠拿鐵,腦中浮現的大概就是抹茶風味的咖啡拿鐵畫面,事實上綠拿鐵不是拿鐵,也沒有咖啡因成分,他是由蔬菜、水果、植物性油脂和蛋白質所組成的天然健康飲品,在歐美國家早已風靡許久,綿密濃郁的口感,讓他在國外有 Green Smoothie(綠果昔)的稱呼。   綠拿鐵已經在國外風靡了一段時間,原因不外乎是許多人名人像是潔西卡·艾巴(Jessica Alba)、亞莉安娜·格蘭德(Ariana Grande)等都曾在社群媒體上面分享自己的綠拿鐵食譜,成為綠拿鐵能幫助減肥、改善體態的最佳代言人。   但綠拿鐵讓你擁有好身材變漂亮的秘密其實很簡單,就是讓忙碌的你快速且均衡的攝取來自蔬菜、水果的營養素與膳食纖維,對外食族或挑食的人來說,像是喝下一整杯的綜合維他命一般,幫你均衡營養能量,更重要的是「熱量很低」,吃的健康天然、自然也變得好看。     綠拿鐵有哪些優點呢? 1. 有效率地補充每日蔬果攝取量 根據衛福部食藥署建議,每人每天要吃到 3 份蔬菜與 2 份水果的份量才能達到人體建議的營養攝取量,蔬果中豐富的維生素、礦物質及膳食纖維,對人體有諸多助益,包含腸道蠕動、腸道益菌生長、降低血膽固醇等;而近年來研究也發現,蔬果中的植化素具有抗癌效果,可降低癌症發生的機會,天天攝取適當蔬果份量,可促進身體健康及預防慢性疾病。 雖然蔬菜、水果對身體好大家都知道,但經過國民健康署調查發現,台灣近 8 成的民眾,膳食纖維量明顯攝取不足。營養不均衡的情況其實比我們想像中的更平常,改以綠拿鐵的方式來準備,就會容易得多了。   2. 調節生理機能,植物性蛋白質與天然油脂讓營養更均衡 綠拿鐵食材準備彈性大,每個人都可以在製作時依需求調整營養比例,除了膳食纖維、營養素的補充以外,可以加入植物性蛋白質與油脂如豆類、堅果、酪梨或香蕉等食材,增加飽足感幫助節食之餘,也能讓營養更加均衡幫助身體調節機能促進新陳代謝,減肥減的更自然漂亮。   3. 促進排便、改善消化系統 如前面提到,蔬菜和水果富含膳食纖維素,可以促進腸胃蠕動、軟化糞便讓排便更加順暢,而膳食纖維也是重要的益生質,能夠在人體內打造良好的益生菌生長環境,調整消化機能。   小提醒:想要膳食纖維發揮作用,也需要攝取足量的水分,建議喝綠拿鐵當天,還是要達到 2000-3000 cc 的建議飲水量。     綠拿鐵不是萬靈丹,4點禁忌要知道: 禁忌一:清洗不乾淨造成農藥殘留,腸胃不適 製作綠拿鐵使用了大量未經烹煮完全的蔬菜、水果,所以可以不要一股腦地就把蔬菜、水果丟進果汁機,如果清洗程序有所馬虎,綠拿鐵好處都還沒享受到,很容易讓自己有肚子不舒服或食物中毒等副作用,因此需要更花心思的把蔬果上的塵土、農藥洗淨。 禁忌二:缺乏蛋白質、油脂,越吃越餓 綠拿鐵最大的好處在於營養、水分及膳食纖維含量豐富,在喝完以後當下很容易感覺飽足感,但因為成分大多為蔬菜、水果,蛋白質、油脂含量相較於一般餐點還是相對不足,很快就會感到飢餓,一不小心又吃了減肥計劃外的食物。建議除了加入蔬菜、水果外,適時加入一點堅果、豆類或是酪梨等,增加一點營養的高蛋白質、油脂比例,讓飽足感更持久。   禁忌三:熱量赤字,容易復胖 呈上點,綠拿鐵所能提供的熱量有限,如果餐餐都用綠拿鐵作為正餐,而忘了攝取其他食物的話,反而會造成熱量赤字(攝取的熱量少於保持當前體重所需的熱量。) 即便短期達到了減重效果,但長久下來,也會讓身體的基礎代謝率下降,一但恢復飲食反而會增加復胖的可能性。   禁忌四:果醣攝取過多,造成肝臟負擔 綠拿鐵蔬菜味道較重,常需要透過水果來進行調味,但過量的水果帶來了大量的果醣,有容易造成脂肪肝的風險,如果要達到體重控制的目標,需要在水果的糖分比例上特別注意,以免減重不成,讓看起來更"營養"變成副作用。   綠拿鐵DIY怎麼做呢? 比例是重點 做綠拿鐵沒有一定的食譜,可以發揮創意自由選擇想要的食材,去拼湊出自己喜歡的味道,在社群上也可以找到綠拿鐵社團如「綠拿鐵同好會」等看看大家的綠拿鐵食譜跟心得,來激發你的食譜idea。 綠拿鐵方程式: 蔬菜+水果+水+調味配角 食材準備: 蔬菜:建議以十字花科類的蔬菜如綠花椰菜為主,在稍微川燙1-2分鐘,放涼加入果汁機或食物攪拌機與其他食材攪拌即可。除了十字花科蔬菜以外,綠色葉菜類如小松菜、菠菜、青江菜、地瓜葉都是不錯的選擇。   水果:依個人喜好與水果甜度調整,市場常見蘋果、芭樂、鳳梨、香蕉、番茄、莓果類都是方便好入門的選擇。   調味配角:主要幫助調味、均衡營養使用,可加入堅果增添香氣;奇亞籽、亞麻籽、酪梨、橄欖油可以增加不飽和脂肪酸攝取等。   綠拿鐵新手小技巧: 綠拿鐵本質上還是蔬果汁,菜味並不是人人可以接受。建議水果、蔬菜比例以 7 : 3開始入門,孰悉味道後,可以再慢慢調整比例到 1 : 1 接著 3 : 7循序漸進調整。 擔心口味太過濃郁難以下嚥,除了適量加入水以外,也能加入豆漿、杏仁或堅果奶等植物奶來調整濃稠度及口感。其他也能加入希臘優格、橄欖油、椰子油或堅果、薑黃等,為營養與味道加分。 當然,你也可以酌量加入保健食品為健康加分,加入螺旋藻粉、馬卡粉、植物性蛋白粉、綠花椰菜植化素粉等都是不錯的選擇。   綠拿鐵怎麼喝最有效? 儘管綠拿鐵營養豐富,如能在適當的時間點飲用,更能發揮幫助健康效果,由於蔬果中的膳食纖維有助身體代謝,幫助喚醒身體腸胃機能,建議可以在早餐前、空腹時飲用。   誰不適合喝綠拿鐵? 然而任何食物都會有風險,綠拿鐵並不是適合每個人。如果本身有過敏(堅果、豆類…)、腎臟疾病、血糖問題或正值孕期與哺乳期等狀況,建議還是先諮詢可以信任的營養師或醫生。     更多文章: 好習慣養成指南!4個方法輕鬆建立健康生活 【銀髮族營養】營養師推薦-綠花椰菜多醣體,守護長輩健康
2021-09-15