便秘怎麼辦？這些穴道要記牢！3招讓它像溜滑梯衝向馬桶

文章目錄:

一、快速大便穴位｜五大排便穴道的完整解析
 二、大便大不出來就是便秘嗎?
三、便秘的原因有哪一些？
四、吃什麼可以讓便秘遠離我？
五、遠離便秘靠這3招

一、快速大便穴位｜五大排便穴道的完整解析

便祕常常讓人覺得腹部沉重、腸子脹氣，甚至影響睡眠和心情。除了飲食和運動，傳統中醫流傳下來的「穴道按摩」也被視為一種溫和、無副作用的自然療法。特別是幾個被廣泛應用的「快速大便穴位」，只要掌握正確位置與手法，就能幫助腸道蠕動，讓排便更順暢。以下我們將深入解析五大排便穴道，並搭配具體按摩方式，幫助你更有效改善便祕。

1. 天樞穴：腸道的「總開關」

天樞穴位於肚臍左右兩側各約兩指寬處，是大腸經的重要穴位。中醫認為，天樞穴是調理大腸功能的核心位置，因此又被稱為「大腸要穴」。

功效：能有效促進大腸蠕動，改善因氣滯或腸胃無力造成的便祕；同時也常用於治療腹瀉，屬於雙向調節的通便穴位。
按摩方式：以食指或中指指腹按壓，感覺到輕微酸脹即可，每次 2–3 分鐘，每天 2 次以上。
特別適合：長期便祕、常有腹脹感的人。

2. 氣海穴：恢復「排便動力」

氣海穴位於肚臍正下方約兩指寬的地方，在任脈上。顧名思義，氣海是「元氣匯聚之處」，影響著下腹的能量循環。

功效：能補充氣血，增強腸胃蠕動，特別適合「有便意卻出不來」的人，是改善腸道乏力型便祕的關鍵排便穴道。
按摩方式：以掌根輕壓，或順時針方向做環狀按摩，每次 3–5 分鐘。建議在睡前進行，可同時幫助放鬆與入眠。
特別適合：老年人、術後康復者，或是常覺得排便沒有力量的人。

3. 支溝穴：被譽為「通便要穴」

支溝穴位於前臂背側，手腕橫紋向上三寸處（大約四指寬）。它是三焦經上的重要穴位，臨床上經常被用來處理便祕。

功效：被中醫稱為「通便要穴」，對於急性便祕特別有效，被許多人視為最實用的快速大便穴位。
按摩方式：用拇指指腹持續按壓 10 秒，然後放鬆 5 秒，重複約 10 分鐘。也可用另一隻手握拳關節輕敲。
特別適合：急性便祕、臨時需要快速排便的人。

4. 曲池穴：降火解毒、調整腸胃

曲池穴位於手肘外側橫紋的末端凹陷處，是大腸經的重要穴位之一。它不僅能調整腸胃，還有清熱解毒的功效。

功效：能促進腸胃蠕動，對因「火氣大」、飲食辛辣油膩造成的便祕特別有效。
按摩方式：用拇指按壓或小幅度揉按，每次 2–3 分鐘，每天可多次進行。
特別適合：因飲食不節制、上火、痔瘡伴隨便祕的人。

5. 魚際穴：緩解上火型便祕

魚際穴位於手掌拇指下方，靠近虎口的肉厚處。這個穴位屬於肺經，與腸胃有著密切的相互作用。

功效：能清瀉肺火、調理腸胃，對於因壓力大、熬夜或「火氣大」造成的便祕有緩解作用，屬於能改善情緒壓力相關便祕的重要通便穴位。
按摩方式：以另一手拇指輕輕揉壓或做環狀按壓，每次 1–2 分鐘，每天 2–3 次。
特別適合：熬夜族、經常口乾舌燥或上火導致便祕的人。

二、大便大不出來就是便秘嗎?

根據三軍總醫院的資料顯示，大多數的人所稱的便秘，基本上都為短暫的現象，但若是每週的排便次數小於3次，就可以稱為便秘。便秘為一種症狀，其中包含排便次數少、糞便重量減少、須用力排便、或是需要藉由灌腸、瀉藥等幫助排便，但其實你知道嗎? 按摩「排便穴道」也能幫助腸道蠕動，快速大便。以下將整理出 5 大通便穴位，幫助你改善便祕問題。

三、便秘的原因有哪一些？

便秘的原因很多，所以釐清原因、對症下藥很重要，這邊幫大家整理出最常引起便秘的原因：

飲水不足：使糞便乾燥設
蔬菜水果攝取不足：無法刺激腸道蠕動
不良習慣：拖延排便、濫用瀉藥、灌腸幫助排便
情緒因素：緊張、壓力、憂鬱，導致腸胃蠕動功能下降
運動、活動量少：腸胃蠕動不足，產生便秘
藥物副作用：憂鬱藥、抗精神疾病藥物、止痛藥等減緩腸胃蠕動
疾病因素：糖尿病、甲狀腺低下、精神損傷等會引起便秘
若是不清楚是何種原因造成便秘的情況，可以諮詢專業醫師，做詳細的檢查。

四、吃什麼可以讓便秘遠離我？

高鎂食物－含有軟便效果
一般的鈣片中都含有鎂，也可以從天然食物像是香蕉、五穀雜糧、堅果，有軟便功效。
高纖食物－增加腸胃蠕動
可以軟化糞便，幫助腸胃蠕動，像是木耳、海帶、番茄、蘋果、燕麥等。
發酵食物－增加腸胃好菌
發酵食物中含有的乳酸菌，可以調整腸道中細菌的數量，幫助消化，但這類食物含鹽、糖分較高，需適量食用，像是泡菜、納豆、味噌、優酪乳、優格等等。
充足水分－遠離乾燥羊大便
若是水分不足，吃再多的膳食纖維、發酵物也是無法幫助排便，專業醫師建議每個人一天，應該飲用約2,000c.c的水
適量油脂－增加糞便潤滑度
適當的油脂可以增加潤滑，幫助糞便排出體外

若是長期仰賴軟便劑、瀉藥，會讓腸胃失去蠕動的功能，均衡飲食、攝取充足水分才是健康、正確的方法，讓你輕輕鬆鬆的將便便排出體外。

遠離便秘靠這3招

1. 養成定時排便的好習慣

很多人因為忙碌，常常有便意卻選擇忍耐，久而久之腸道就會失去正常的排便反射。想要改善便祕，最簡單的方法就是每天在固定時間（例如早餐後 15 分鐘）去廁所坐一坐，哪怕一開始沒有排便，也能慢慢訓練腸道建立規律感。久而久之，腸道就會像鬧鐘一樣準時運作，減少便祕反覆發作。

2. 適當的運動可以刺激腸胃蠕動

運動能夠幫助腸胃血流和蠕動，對便祕改善有很大幫助。特別是快走、瑜伽、核心運動，都能有效刺激腸道活動。研究發現，每週至少 150 分鐘中等強度運動，不但能改善腸道健康，還能減少壓力造成的便祕。對於經常久坐的上班族來說，每隔 1 小時起身走動 5 分鐘，也是一種簡單卻有效的「天然通便方式」。

3. 按摩穴位，促進腸胃蠕動

除了飲食與運動，按摩特定的排便穴道也是改善便祕的重要方式。像天樞、氣海、支溝等快速大便穴位，能夠直接刺激腸道活動，幫助糞便排出。這些「通便穴位」操作簡單，只要每天花 5–10 分鐘，就能逐漸改善腸道功能。對於不想長期依賴瀉藥的人來說，穴道按摩是一種安全且溫和的選擇。

FAQ

Q1：按摩快速大便穴位真的能改善便祕嗎？
可以。中醫研究顯示，透過刺激特定排便穴道如天樞、氣海、支溝等，可以幫助腸道蠕動，對功能性便祕者特別有效。

Q2：多久按摩一次效果最好？
建議每天按摩 1–2 次，每次每個穴道 2–5 分鐘，長期堅持效果更佳。

Q3：哪些人不適合按摩排便穴道？
孕婦應避免過度按摩腹部穴道；若便祕伴隨嚴重腹痛、血便或長期未改善，應立即就醫。

Q4：通便穴位能取代藥物嗎？
穴位按摩屬於輔助療法，適合輕度便祕或保健使用。若症狀嚴重或有疾病因素，仍需醫師診斷與治療。