便秘怎麼辦？這些穴道要記牢！3招讓它像溜滑梯衝向馬桶

大便大不出來就是便秘嗎？

根據三軍總醫院的資料顯示，大多數的人所稱的便秘，基本上都為短暫的現象，但若是每週的排便次數小於3次，就可以稱為便秘。

便秘為一種症狀，其中包含排便次數少、糞便重量減少、須用力排便、或是需要藉由灌腸、瀉藥等幫助排便。

便秘的原因有哪一些？

便秘的原因很多，所以釐清原因、對症下藥很重要，這邊幫大家整理出最常引起便秘的原因：

• 飲水不足：使糞便乾燥設

• 蔬菜水果攝取不足：無法刺激腸道蠕動

• 不良習慣：拖延排便、濫用瀉藥、灌腸幫助排便

• 情緒因素：緊張、壓力、憂鬱，導致腸胃蠕動功能下降

• 運動、活動量少：腸胃蠕動不足，產生便秘

• 藥物副作用：憂鬱藥、抗精神疾病藥物、止痛藥等減緩腸胃蠕動

• 疾病因素：糖尿病、甲狀腺低下、精神損傷等會引起便秘

• 若是不清楚是何種原因造成便秘的情況，可以諮詢專業醫師，做詳細的檢查。

吃什麼可以讓便秘遠離我？

• 高鎂食物－含有軟便效果
  一般的鈣片中都含有鎂，也可以從天然食物像是香蕉、五穀雜糧、堅果，有軟便功效。

• 高纖食物－增加腸胃蠕動
  可以軟化糞便，幫助腸胃蠕動，像是木耳、海帶、番茄、蘋果、燕麥等。

• 發酵食物－增加腸胃好菌
  發酵食物中含有的乳酸菌，可以調整腸道中細菌的數量，幫助消化，但這類食物含鹽、糖分較高，需適量食用，像是泡菜、納豆、味噌、優酪乳、優格等等。

• 充足水分－遠離乾燥羊大便
  若是水分不足，吃再多的膳食纖維、發酵物也是無法幫助排便，專業醫師建議每個人一天，應該飲用約2,000c.c的水

• 適量油脂－增加糞便潤滑度
  適當的油脂可以增加潤滑，幫助糞便排出體外

若是長期仰賴軟便劑、瀉藥，會讓腸胃失去蠕動的功能，均衡飲食、攝取充足水分才是健康、正確的方法，讓你輕輕鬆鬆的將便便排出體外。

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遠離便秘靠這3招　5大穴位助你排便順暢

• 養成定時排便的好習慣

• 適當的運動可以刺激腸胃蠕動

• 按摩穴位，可以增加腸胃蠕動

改善便祕的5大穴位，送走黃金先生最有感

1. 魚際穴：位於大拇哥與手腕的中點

2. 支溝穴：手腕背面之4指寬處

3. 曲池穴：手肘彎曲後，外側手肘末端處

4. 氣海穴：肚臍下兩指處

5. 天樞穴：肚臍左右各兩指處

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