大便總是不成形嗎？很多人以為只是吃壞肚子，但若大便無法成型持續超過一個月，就要留意背後的大便不成形原因 !
 

大便總是不成形，你也面臨以下狀況嗎?

• 早上大便不成形、甚至一早起床就必須跑廁所

• 不太敢吃東西，怕一吃就拉，導致體重下降
• 各種醫生都說檢查沒問題，但是卻越來越焦慮，總覺得自己是不是哪邊壞掉
• 發作的時候一天腹瀉≥3次，作息被打亂

• 吃得很健康依舊大便無法成型，覺得非常挫折

   

這邊文章專為以上狀況蒐集國內外資訊，分享給有相同挫折的你

首先，了解大便不成形原因

我們調查了國內外的論壇，透過AI擷取最常被提及的原因，建議可以從最常見的原因去找相關的醫療協助，如果你已經看過醫生檢查不出原因，看看是哪一項原因你還沒有檢查

1. IBS（腸躁症）

2. 焦慮／壓力 

3. 纖維／高腹敏飲食／菊糖等飲食因子 

4. 膽汁／膽囊／膽酸吸收不良（BAM）

5. 乳製品／乳糖／奶精 

6. 高脂／花生醬／油脂 

7. 低胃酸／消化酵素問題 

8. SIBO 小腸細菌過度生長(更完整資訊請點擊查看)

9. 其他感染/寄生蟲（非 C. diff）

10. 感染後／COVID／病毒 

11. 胰腺外分泌不足（EPI）

12. 腸道蠕動／轉運過快 

13. 服用藥物

14. 困難梭狀芽孢桿菌感染  

此外癌症而長期腹瀉是有可能的，但是不是那麼常見，所以也先不用這麼擔心！這些都是大便不成形一個月常見的可能原因，建議逐一排查
大便不成形大腸癌要注意嗎？

雖然多數情況不是癌症，但若伴隨血便、體重快速下降、貧血，請立即就醫。這些警訊是區分單純腸躁症與大便不成形大腸癌的關鍵。

大便不成條如何改善？

大號不成形的問題如果在確定不是大腸癌後，應該如何改善呢？
飲食調整是大便不成形改善最直接的方法：

• 可以吃的食物：低 FODMAP 食材（白米、馬鈴薯、香蕉、優格等），這些對腸胃比較溫和。

• 避免的食物：油炸、乳糖、加工食品，這些容易刺激腸胃、造成糞便鬆散。

飲食結構的微調，常常是改善大便無法成型的第一步。

其他改善方式 :

• 嘗試低腹敏飲食，避免高油、高糖、乳製品等飲食，低腹敏FODMAP飲食是經實驗證明可以改善腸躁症、或因飲食造成慢性腹瀉。

• 避免會刺激腸胃蠕動的保健品，許多益生菌或是食品會添加，含有寡糖、菊糖等刺激腸胃蠕動的原料，要注意看

• 規律運動：運動能促讓身體放鬆，促進交感神經平衡，讓腸胃蠕動正常

• 壓力管理：過度的壓力會影響腸道功能，進行適量的休息和放鬆活動，如瑜伽和冥想，有助於改善腸道健康。

• 多攝取能夠促進體內菌叢平衡的食物

這些方式對於大便不成形改善都有幫助，尤其是飲食與壓力管理，如果上述方式都沒有效過，請一定要先去醫院檢查，除了肝膽腸胃科外，如果是因為焦慮壓力引起的狀況，也可以前往身心科就診。  

糞便不成形看中醫、吃中藥可以嗎？

中醫觀點：糞便不成形怎麼看？可能有些讀者有看中醫調身體的想法，根據中醫師陳懿琳的說法：「體內濕氣過多，會使脾臟運化失常，就容易引起水液內停，繼而發生慢性腹瀉、大便不成形、浮腫、身重倦怠等現象。」中醫認為腸道問題與身體的整體平衡有關，因此會通過調整脾胃來達到改善腸道健康的目的。值得注意的是，因為中醫的調整需要較長的時間，所以如果是想要盡快改善狀況的朋友們，可能還是要求助西醫喔！但如果大便不成形一個月以上，想要從根本解決身體的狀況，中醫也是您一個不錯的選項～

附錄：從糞便形狀看健康 您是哪一形？

您是否有在上完廁所後，檢查糞便的習慣呢？身體是否健康也能從糞便的形狀略知一二喔！

我們的腸道大致上有三種狀態，根據不同的腸道狀態便便形狀就會有所不同：

• 正常：糞便通常是成形的、柔軟而有彈性，呈現光滑或略有裂紋的長條狀，這表示腸道健康，飲食和生活習慣均衡且健康。

• 腹瀉：糞便則是水狀、泥狀、鬆軟的顆粒狀，可能因為攝入過量的水分、身體試圖排除某些不良的食物和病原體，或者腸道發炎導致糞便中的水分無法被吸收。

• 便秘：糞便則是干硬的球狀或者有明顯凹凸的長條型且排便困難，通常是因為膳食纖維攝入不足、水分攝入不足或缺乏運動所致。
   

  觀察大便形狀，能幫助你更快找出問題來源。
   

糞便形狀其實與我們的生活作息、飲食習慣息息相關，大便不成形是指糞便過於鬆散無法固定成形狀，有時不一定是屬於腹瀉喔！這很可能是因為飲食中缺少膳食纖維的攝取、生活習觀不佳、壓力過大或者有其他消化道疾病，例如：大腸癌，為什麼大便不成形與大腸癌之間有關呢？

大腸的主要工作就是吸收糞便中多餘的水分，大腸癌使得大腸無法正常工作時，就很有可能導致糞便水分過多無法成形喔！

常見問題 Q&A

Q1：大便不成形一個月都沒改善，要擔心嗎？
A：如果大便不成形一個月以上仍持續，且伴隨血便、體重快速下降、發燒或貧血等警訊，務必要立即就醫，排除大腸癌或其他嚴重疾病。

Q2：早上大便不成形特別嚴重，原因是什麼？
A：很多人發現早上大便不成形的狀況更明顯，這通常與前一晚的飲食、睡眠品質，以及起床時腸胃蠕動加快有關。若合併焦慮或壓力，症狀會更加明顯。

Q3：大便不成形吃什麼比較好？
A：建議選擇低 FODMAP 食材，如白米、馬鈴薯、香蕉、優格等；避免油炸、乳糖及加工食品。飲食結構調整往往是大便不成形改善最直接的方法。

Q4：吃酵素會不會導致大便不成形？
A：部分消化酵素或保健食品含有促進腸胃蠕動的成分，確實可能讓糞便鬆散。但這並不代表「越拉越健康」，選購時應注意產品成分，避免誤用。

Q5：大便不成形和大腸癌有關嗎？
A：大部分情況與大腸癌無關，但大便不成形大腸癌的確可能發生。若同時出現血便、快速消瘦、持續腹瀉等症狀，務必盡快檢查。

參考資料 :

https://www.healthline.com/health/digestive-health/types-of-poop

https://www.healthpartners.com/blog/healthy-poop-chart/

https://www.healthpartners.com/blog/healthy-poop-chart/

https://health.clevelandclinic.org/healthy-poop-shape-type-color

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