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腸躁症(Irritable Bowel Syndrome, IBS)是一種常見但複雜的腸胃功能性疾病,患者經常受到腹痛、腹瀉、便秘或腹脹困擾。許多研究指出,益生菌可以幫助緩解部分腸躁症症狀,但有些患者反映,服用益生菌後症狀可能加重。那麼,腸躁症患者應該如何正確選擇益生菌?又該注意什麼?本文將一一解答。
益生菌是指能促進健康的有益微生物,其中許多菌種對腸道菌群的調節有幫助,以下是對腸躁症有潛在好處的菌種:
台灣的益生菌市場主要集中於便秘族群,許多產品添加了促便原料,如:
這些成分對於便秘型腸躁症(IBS-C)患者或一般便秘者有效,但對於腸躁症中其他類型(如腹瀉型、混合型)患者可能不適合。
腸躁症患者腸道對外界刺激反應敏感,若使用含有高纖維或促進蠕動的益生菌產品,可能引發:
因此,腸躁症患者在選擇益生菌產品時,應避免過於刺激的促便原料,選擇專為腸躁症設計或溫和的菌種與成分。
除了益生菌,腸躁症患者可以通過飲食調整來減輕症狀。以下是幾種有效的飲食策略:
腸躁症患者在挑選益生菌時,應避免以促便為主要目的的產品,並關注是否含有適合自己需求的菌種與益生元。特別是半乳甘露聚糖,因其溫和且有效的特性,逐漸成為腸躁症患者緩解症狀的新選擇。
如果您對益生菌與益生元選擇有更多疑問,建議諮詢專業醫師或營養師,根據自身狀況量身定制方案,讓腸道更健康、更輕鬆!
參考資料(References)
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Vandeputte, D., Falony, G., Vieira-Silva, S., Wang, J., & Raes, J. (2016).
Stool consistency is strongly associated with gut microbiota richness and composition, enterotypes and bacterial growth rates.
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Fiber and Prebiotics: Mechanisms and Health Benefits.