你是不是也有這樣的經驗？
吃完大魚大肉後肚子就「咕嚕咕嚕」叫、狂奔廁所？
上台報告前腸胃突然鬧脾氣，讓你根本無法專心？

如果你腸胃敏感、容易拉肚子，或是你是腸躁症的患者，這篇文章整理了5個止瀉舒腸的穴道，搭配位置圖與影片教學，讓你一次學會、立即舒緩！

 

1. 神闕穴

  • 主要功效：溫中、止瀉、回陽救逆

  • 位置：肚臍正中央，也就是肚臍本身

     

影片教學：

小提醒：用手掌搓熱後覆蓋在肚臍上，有助提升效果。

 

 

2. 天樞穴

  • 主要功效：舒緩腹脹、腹痛、便秘、腹瀉、消化不良

  • 位置：肚臍左右兩側，各約三橫指寬處

 

 

影片教學：

 

3. 三陰交

  • 主要功效：改善脾胃虛弱、腹脹、腸鳴、腹瀉、消化不良

  • 位置：腳內踝骨上方約四指寬處，脛骨後緣的凹陷處
     

 

影片教學：

 

4. 足三里穴

  • 主要功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良與腹脹，適合腸胃虛弱者

  • 位置：膝蓋外側下方約三橫指處，小腿前側

影片教學：

 

5. 中脘穴

  • 主要功效：緩解消化系統問題，如腹脹、腹瀉、胃痛、脘腹不適

  • 位置：肚臍上方約三橫指處，位於身體正中央
     

影片教學：

 

穴道按摩新手必看：基本手法說明

  • 按壓：用指腹或指節垂直向下按壓穴位，產生痠脹感為佳

  • 揉捏：用指腹於穴位上小範圍旋轉，促進血液循環

  • 點按：用指尖點按穴位，力道可較輕

  • 切按：用指甲輕切按穴位，適合敏感部位
     

建議每天早晚或腸胃不適時使用，搭配呼吸放鬆，效果更好。

搭配飲食，舒緩腹瀉更有效

如果您正在腹瀉中，除了穴道按摩之外，搭配飲食控制，能讓舒緩腹瀉的效果事半功倍！你知道最新的研究，拉肚子已經不建議斷食了嗎？！建議您閱讀這篇我們整理腹瀉飲食大全。

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找出腹瀉的根本原因，才能真正改善

穴道按摩只能作為暫時舒緩的輔助手法，真正的改善，必須從找出「拉肚子的根本原因」開始。常見原因包含：

  • 病毒或細菌感染：如輪狀病毒、諾羅病毒、沙門氏菌等

  • 飲食不潔或寄生蟲感染：常見於生食或不乾淨水源

  • 腸道疾病：如腸躁症（IBS）、慢性發炎性腸症候群等

  • 食物不耐：例如乳糖不耐症、對某些添加物或油脂敏感

  • 藥物副作用：如抗生素相關腹瀉

  • 手術影響：如膽囊切除、胃切除等術後改變消化節律
     

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Q1：中醫認為腹瀉的原因為何？

A：腹瀉主要因「脾胃失調」導致運化功能下降。
中醫認為脾胃是食物運化與吸收的核心，當受到寒濕、濕熱、情志或飲食不當的影響，就會出現運化障礙，導致水濕停聚或食積食滯，最終引發腹瀉、腹脹、腸鳴等症狀。

 

Q2：中醫如何辨證分類腹瀉？

中醫根據臨床症狀與體質將腹瀉分為多種證型，主要包括：

  • 寒濕困脾證：大便清稀，腹痛冷感，肢體沉重，舌苔白膩，喜溫按。

  • 濕熱傷中證：便色黃褐、臭穢、腹痛急迫，口苦口渴，舌苔黃膩。

  • 肝氣乘脾證（肝鬱脾虛型）：胸脅脹痛、腸鳴、腹瀉或便秘交替，與情志失調相關。

  • 脾胃虛弱證（脾虛型）：久瀉不止、食少乏力，面色萎黃，食後即瀉。
    脾腎陽虛證：腹瀉伴寒冷、腰膝酸軟，形寒肢冷，泄瀉於凌晨尤甚。更多專家共識支持腸躁症等功能性腹瀉也屬於上述虛實夾雜型中的肝鬱脾虛或脾腎陽虛證型。

 

Q3：針對不同腹瀉體質，會推薦哪些穴位？

穴位選擇依證型不同而異，常配合以下穴位以調理：

  • 寒濕困脾證：神闕穴、足三里穴（溫中祛寒健脾）。

  • 濕熱傷中證：天樞穴、中脘穴（清熱利濕、和胃止瀉）。

  • 肝鬱脾虛／情志型：三陰交穴、天樞穴搭配深呼吸放鬆（疏肝理氣兼調脾胃）。

  • 脾虛／脾腎陽虛證型：足三里、三陰交穴等補氣健脾、溫補脾腎。

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資料來源 :

台中榮總中醫部官方網站

仁濟醫院（香港）中醫部 IBS 術語說明 PDF

世界中醫藥雜誌 WJGNet

芳宇堂中醫診所
臺中榮總中醫部
世界中醫藥學雜誌