夏季到來，天氣開始炎熱，許多人對於出門踏青、海邊戲水的行程充滿期待，但為了預防中暑、熱衰竭等熱傷害，千萬不要忘了做好抗暑、防曬對策，以免高溫對人體造成無法挽回的影響。

熱傷害不容忽視，根據統計，因為高溫每年在美國有數百人死亡而數千人受傷；在全球，每年平均更有高達500 萬人因為高溫而死亡。雖然熱傷害有危及性命的可能，只要多了解熱傷害相關症狀以及原理，提前發現不適的熱傷害徵兆，做好抗暑降溫對策，任何人都能盡情享受夏天的樂趣。

常見熱傷害包含熱痙攣、熱衰竭和中暑等，本篇文章也整理了各個熱傷害種類、症狀以及你可以採取的處理方式：

 

熱傷害種類、症狀與處理方式

熱傷害種類(一)：熱痙攣 （Heat Cramps）

  • 熱痙攣原因？

熱痙攣是一種短暫的、疼痛的肌肉痙攣，通常發生在腿部、手臂或腹部。熱痙攣發生原因主要是因為長時間在高濕熱環境下，流汗過多、造成體內電解質失衡，導致骨骼肌肉不自主地收縮抽動。 雖然熱痙攣被認為是熱傷害中最輕微的狀態，但這些痙攣和抽動通常可以被當作是熱衰竭的前兆。

  • 熱痙攣症狀有哪些？
  1. 疼痛劇烈的抽筋（尤其是腿部）
  2. 皮膚潮紅
  3. 濕潤
  • 熱痙攣怎麼辦？如何處理？

如果發生熱痙攣症狀，建議可以暫時停止活動讓身體降溫，期間需要多補充水分搭配肌肉按摩與伸展。如果熱痙攣現象持續時間超過一個小時仍然沒有緩解，應盡快就醫處理。

 

 

熱傷害種類(二)：熱衰竭 （Heat Exhaustion）

  • 熱衰竭原因？

熱衰竭與身體脫水及鈉離子流失有關。包含運動、曬太陽等活動都會使體溫升高，為了降溫，身體會透過出汗來讓皮膚冷卻並且排出熱量，來調節體溫，但有時候光是出汗也沒辦法幫助身體自己降溫，此時就會有熱衰竭的狀況發生。

  • 熱衰竭症狀有哪些？
  1. 臉色蒼白、皮膚冰冷（在高溫下可能會起雞皮疙瘩）
  2. 脈搏微弱、快速
  3. 大量出汗
  4. 疲勞、昏厥或頭暈
  5. 站立時血壓低
  6. 肌肉痙攣
  7. 噁心
  8. 頭痛
  • 熱衰竭怎麼辦？如何處理？

發生熱衰竭時應該立即停止活動，馬上到涼爽的地方休息，如果環境允許也可以脫掉多餘的衣物，將毛巾弄濕以後敷在身體上降溫，並且補充含糖及鹽分的冰涼飲料。如果頭痛、噁心等熱衰竭症狀時間持續超過一小時，應盡快就醫處理。

建議至少休息一個禮拜，讓身體機能慢慢康復，千萬不要勉強身體進行劇烈活動，一般來說只要好好休息，熱傷害可以完全恢復，不太會後長期遺症發生的。

 

 

熱傷害種類(三)：中暑 （Heat Stroke） 

  • 中暑是甚麼？

中暑是最嚴重且常見的熱傷害之一，死亡率高達30%。當人體溫度持續因外在溫度炎熱而升高到 40度以上，就可能引發中暑的情況，進入中暑前可能經歷包含熱衰竭、熱暈厥等過程，一但發生了就需要立即進行診斷治療，避免大腦、心臟、腎臟和肌肉受損等併發症的發生，危及了生命。

  • 中暑症狀有哪些？
  1. 體溫升高（高於 40°C）
  2. 熱、紅、乾燥或潮濕的皮膚
  3. 強烈、快速的脈搏或心率
  4. 呼吸急促
  5. 精神狀態或行為改變（如混亂、激動、易怒、口齒不清或癲癇發作）
  6. 頭痛、噁心或嘔吐
  • 中暑怎麼辦？如何處理？

中暑是一種緊急情況，如果不即時給予急救，可能導致身體嚴重損害甚至死亡。如果有中暑症狀出現，請盡快將患者移往陰涼通風處、平躺休息，並用濕布擦拭（或冰敷）身體幫助降溫，直到體溫降至40度以下，再給予電解質飲料補充，並盡快送醫。

 

 

預防熱傷害，三大降溫處理

預防熱傷害 對策一：補充水分

定時補充水分是遠離熱傷害的護身符，尤其在濕熱難耐的季節裡更是重要。每天至少喝下2,000 cc的白開水，搭配運動飲料、椰子水等補充電解質。

不建議以茶、咖啡、可樂等含咖啡因的液體代替水分補充，因為咖啡因有利尿效果，反而會造成水分的流失。
 

預防熱傷害 對策二：休息一下

不論你是不是在運動或只是曬曬太陽，都需要適時讓自己降溫、冷卻一下，幫助身體調節溫度，天氣炎熱，建議可以找一個陰涼處，或適時走進室內吹個冷氣休息一下。
 

預防熱傷害 對策三：保持涼爽

穿著輕便、透氣、排汗等衣物讓身體保持涼爽，並且選在一天中溫度較低的時段出門運動、散步；目前市面上也有許多清涼小物可以幫助身體降溫，比如清涼噴霧、紙巾或是隨身攜帶的電風扇等。
 

熱傷害以及高溫曝曬如果處理不當，已經被證實會削弱人體免疫系統。炎熱難耐的季節裡，為了更好的去照顧自己的身體健康，除了適時補水外，也可以多補充含水量豐富蔬果，如西瓜、生菜、葡萄柚等都對水分補充有相當幫助。而為了維護日常的營養均衡，也建議可以定時定量補充保綠康 Brolico 綠花椰菜多醣體。

 

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資料來源：

The Guardian ‘Extreme temperatures kill 5 million people a year with heat-related deaths, study finds’

Healthline ‘Do you have heatstroke or heat exhaustion? Learn the signs’

Pubmed ‘A unifying model to estimate the effect of heat stress in the human innate immunity during physical activities’

Mayo Clinic ‘Heat cramps’

Mayo Clinic ‘Heat exhaustion’

Mayo Clinic ‘Heatstroke’

Johns Hopkins ‘Heat-Related Illnesses (Heat Cramps, Heat Exhaustion, Heat Stroke)’

 

 

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