大便不成形原因？3分鐘醫師教你這樣改善

大便總是不成形，你也面臨以下狀況嗎?

• 早上起床一定要至少拉肚子完才能出門
• 不太敢吃東西，怕一吃就拉，導致體重下降
• 各種醫生都說檢查沒問題，但是卻越來越焦慮，總覺得自己是不是哪邊壞掉
• 發作的時候一天腹瀉≥3次，作息被打亂

• 吃得很健康依舊大便無法成型，覺得非常挫折

   

這邊文章專為以上狀況蒐集國內外資訊，分享給有相同挫折的你

首先，了解大便不成形原因

我們調查了國內外的論壇，透過AI擷取最常被提及的原因，建議可以從最常見的原因去找相關的醫療協助，如果你已經看過醫生檢查不出原因，看看是哪一項原因你還沒有檢查

1. IBS（腸躁症）

2. 焦慮／壓力 

3. 纖維／高腹敏飲食／菊糖等飲食因子 

4. 膽汁／膽囊／膽酸吸收不良（BAM）

5. 乳製品／乳糖／奶精 

6. 高脂／花生醬／油脂 

7. 低胃酸／消化酵素問題 

8. SIBO 小腸細菌過度生長(更完整資訊請點擊查看)

9. 其他感染/寄生蟲（非 C. diff）

10. 感染後／COVID／病毒 

11. 胰腺外分泌不足（EPI）

12. 腸道蠕動／轉運過快 

13. 服用藥物

14. 困難梭狀芽孢桿菌感染  

因為癌症而長期腹瀉是有可能的，但是不是那麼常見，所以也先不用這麼擔心！

若有血便、體重快速下降、貧血、發燒等警訊，請立即就醫

大便不成條如何改善？

大號不成形的問題如果在確定不是大腸癌後，應該如何改善呢？

首先，大便不成形的問題很可能來自生活作息以及飲食習慣的不良以及情緒變化，如果狀況不嚴重，您可以透過以下方式進行改善：

• 嘗試低腹敏飲食，避免高油、高糖、乳製品等飲食，低腹敏FODMAP飲食是經實驗證明可以改善腸躁症、或因飲食造成慢性腹瀉。

• 避免會刺激腸胃蠕動的保健品，許多益生菌或是食品會添加，含有寡糖、菊糖等刺激腸胃蠕動的原料，要注意看

• 規律運動：運動能促讓身體放鬆，促進交感神經平衡，讓腸胃蠕動正常

• 壓力管理：過度的壓力會影響腸道功能，進行適量的休息和放鬆活動，如瑜伽和冥想，有助於改善腸道健康。

• 多攝取能夠促進體內菌叢平衡的食物

如果上述方式都沒有效過，請一定要先去醫院檢查，除了肝膽腸胃科外，如果是因為焦慮壓力引起的狀況，也可以前往身心科就診。 

糞便不成形看中醫、吃中藥可以嗎？

另外可能有些讀者有看中醫調身體的想法，根據中醫師陳懿琳的說法：「體內濕氣過多，會使脾臟運化失常，就容易引起水液內停，繼而發生慢性腹瀉、大便不成形、浮腫、身重倦怠等現象。」中醫認為腸道問題與身體的整體平衡有關，因此會通過調整脾胃來達到改善腸道健康的目的。值得注意的是，因為中醫的調整需要較長的時間，所以如果是想要盡快改善狀況的朋友們，可能還是要求助西醫喔！但如果大便不成形一個月以上，想要從根本解決身體的狀況，中醫也是您一個不錯的選項～

附錄：從糞便形狀看健康 您是哪一形？

您是否有在上完廁所後，檢查糞便的習慣呢？身體是否健康也能從糞便的形狀略知一二喔！

我們的腸道大致上有三種狀態，根據不同的腸道狀態便便形狀就會有所不同：

• 正常：糞便通常是成形的、柔軟而有彈性，呈現光滑或略有裂紋的長條狀，這表示腸道健康，飲食和生活習慣均衡且健康。

• 腹瀉：糞便則是水狀、泥狀、鬆軟的顆粒狀，可能因為攝入過量的水分、身體試圖排除某些不良的食物和病原體，或者腸道發炎導致糞便中的水分無法被吸收。

• 便秘：糞便則是干硬的球狀或者有明顯凹凸的長條型且排便困難，通常是因為膳食纖維攝入不足、水分攝入不足或缺乏運動所致。
   

糞便形狀其實與我們的生活作息、飲食習慣息息相關，大便不成形是指糞便過於鬆散無法固定成形狀，有時不一定是屬於腹瀉喔！這很可能是因為飲食中缺少膳食纖維的攝取、生活習觀不佳、壓力過大或者有其他消化道疾病，例如：大腸癌，為什麼大便不成形與大腸癌之間有關呢？

大腸的主要工作就是吸收糞便中多餘的水分，大腸癌使得大腸無法正常工作時，就很有可能導致糞便水分過多無法成形喔！

參考資料 :

https://www.healthline.com/health/digestive-health/types-of-poop

https://www.healthpartners.com/blog/healthy-poop-chart/

https://www.healthpartners.com/blog/healthy-poop-chart/

https://health.clevelandclinic.org/healthy-poop-shape-type-color

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