大便不成形原因？便便形狀知多少？破解便便迷思看過來～

大便一定要成條狀才是健康狀態嗎？大便不成形如何改善呢？

近年來，隨著人們生活節奏的加快，不少人開始出現腸道健康問題，排便習慣逐漸成為眾人關注的焦點，這不僅影響日常生活的舒適度，排便異常同時也可能是健康亮紅燈的前兆喔！

從糞便形狀看健康 您是哪一形？

您是否有在上完廁所後，檢查糞便的習慣呢？身體是否健康也能從糞便的形狀略知一二喔！

我們的腸道大致上有三種狀態，根據不同的腸道狀態便便形狀就會有所不同：

• 正常：糞便通常是成形的、柔軟而有彈性，呈現光滑或略有裂紋的長條狀，這表示腸道健康，飲食和生活習慣均衡且健康。

• 腹瀉：糞便則是水狀、泥狀、鬆軟的顆粒狀，可能因為攝入過量的水分、身體試圖排除某些不良的食物和病原體，或者腸道發炎導致糞便中的水分無法被吸收。

• 便秘：糞便則是干硬的球狀或者有明顯凹凸的長條型且排便困難，通常是因為膳食纖維攝入不足、水分攝入不足或缺乏運動所致。

糞便形狀其實與我們的生活作息、飲食習慣息息相關，大便不成形是指糞便過於鬆散無法固定成形狀，有時不一定是屬於腹瀉喔！這很可能是因為飲食中缺少膳食纖維的攝取、生活習觀不佳、壓力過大或者有其他消化道疾病，例如：大腸癌，為什麼大便不成形與大腸癌之間有關呢？

大腸的主要工作就是吸收糞便中多餘的水分，大腸癌使得大腸無法正常工作時，就很有可能導致糞便水分過多無法成形喔！

大便不成形而脹氣要吃什麼改善？

大便不成形的問題如果在確定不是大腸癌後，應該如何改善呢？

我一吃完飯就脹氣想放屁打嗝，真的好痛苦啊～～您是否也有這些困擾呢？

首先，就像我們上段提到的糞便的問題很可能來自生活作息以及飲食習慣的不良，因此想要進行改善，我們可以從這些地方著手改善：

• 增加攝取膳食纖維：多吃蔬菜、水果和全穀類食物，這些食物富含膳食纖維，有助於糞便的成形。

• 補充益生元：維持腸道好菌的數量，避免因為免疫力低弱影響腸道健康。

• 規律運動：運動能促進腸道蠕動，有助於預防便秘，怕累的朋友可以從一般的飯後散步開始喔～

• 壓力管理：過度的壓力會影響腸道功能，進行適量的休息和放鬆活動，如瑜伽和冥想，有助於改善腸道健康。

• 避免偏食單一食物：腸道的益生菌叢需要透過多樣化的食物營養才能維持正常，因此長時間一直吃過度單一的食物很可能會造成菌叢不均衡發展的狀況，使腸道出狀況喔！

大便不成形看中醫、吃中藥可以嗎？

另外可能有些讀者有看中醫調身體的想法，根據中醫師陳懿琳的說法：「體內濕氣過多，會使脾臟運化失常，就容易引起水液內停，繼而發生慢性腹瀉、大便不成形、浮腫、身重倦怠等現象。」中醫認為腸道問題與身體的整體平衡有關，因此會通過調整脾胃來達到改善腸道健康的目的。值得注意的是，因為中醫的調整需要較長的時間，所以如果是想要盡快改善狀況的朋友們，可能還是要求助西醫喔！但如果大便不成形一個月以上，想要從根本解決身體的狀況，中醫也是您一個不錯的選項～

小編也想跟大家分享一樣酷東西---PHGG（半水解關華豆膠益生元），他是一種水溶性膳食纖維，常被用作益生元幫助腸道健康，此外PHGG也在多項研究中被發現可以有效降低高血糖、高血脂的症狀，也能幫助維持飽足感唷！

大便不成形的救星？！--PHGG益生元(半水解關華豆膠益生元)

在此篇研究當中，實驗團隊招募了一群有糞便不成形、腹瀉困擾的實驗對象進行為期16週的觀察（前12週為服用PHGG的期間），於服用了PHGG的組別中可以發現：糞便形狀改善及頻率有顯著的下降趨勢，即使在停止服用PHGG的13～16週間，糞便形式改善、排便頻率下降的效果也有不錯的表現喔！

相信有腸胃困擾的您一定也考慮過益生菌對吧？其實除了一般我們熟知的益生菌外，你更應該了解什麼是益生元！

益生元作為益生菌的食物，他們就像一群很強的後備軍團支撐著益生菌叢的健康程度，針對不適合攝取益生菌的朋友，益生元就是一個不錯的選項喔！

有益生菌過敏體質的朋友們也不用再害怕吃了益生菌有過敏症狀，擔心買錯益生菌株把錢丟水溝的朋友也不用害怕吃了益生菌之後無效！

PHGG（半水解關華豆膠）是您的最佳選擇，為什麼呢？根據日本政府厚生省的公告，PHGG的體內發酵分解利用率高達75%！當膳食纖維發酵分解率越高，代表它能夠被腸道中益生菌叢更好的利用，並產生對腸道健康非常重要的有機酸，而且還能促進體內好菌的茁壯喔！高纖維質、促使益生菌叢生長等好處，都是改善大便不成形困擾的一個優秀選項！

快來看看dcard、PTT上也有大便不成形的網友怎麼說

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參考資料

https://www.healthline.com/health/digestive-health/types-of-poop

https://www.healthpartners.com/blog/healthy-poop-chart/

https://www.healthpartners.com/blog/healthy-poop-chart/

https://health.clevelandclinic.org/healthy-poop-shape-type-color