高血壓，你中了嗎？！

 

股市大震盪，一打開財經新聞，上下跳動的走勢圖讓人心跳加快、手心冒汗——但你知道嗎？真正需要關注的，可能不是股票，而是你自己的血壓！

高血壓，之所以被稱為「沉默的殺手」，是因為初期通常沒有明顯症狀，卻會在不知不覺間傷害你的血管、心臟與腦部。根據台灣衛福部國健署資料，18 歲以上成人每 4 人就有 1 人是高血壓患者，且其中近半數不知道自己有高血壓、或是知道卻沒有持續控制。

什麼是高血壓？當心臟將血液輸送到全身時，血液對血管壁產生的壓力即為「血壓」。當這個壓力長期高於正常範圍，就會對心血管系統產生負擔。根據美國心臟學會（AHA）定義：收縮壓 ≥ 130 mmHg 或 舒張壓 ≥ 80 mmHg 即被視為高血壓的起點。

長期高血壓會顯著提升中風、心肌梗塞、腎臟病、視力退化等慢性疾病的風險。而令人擔心的是，這些影響並非「老年人才會有」的問題，許多年輕人也因作息不正常、壓力爆表、飲食失衡而提早邁入「血壓危機」。

高血壓怎麼辦？高血壓原因及高血壓症狀一次了解

 

要預防高血壓，首先，我們必須知道高血壓的常見原因有哪些？高血壓並非單一因素造成，而是多重生活習慣與遺傳共同交織的結果：

  • ❶ 遺傳、年齡與家族史
    若父母或直系親屬中有人罹患高血壓，自己罹病的風險也會提升。隨著年齡增長，血管彈性下降，也是血壓逐漸升高的原因之一。
  • ❷ 飲食失衡
    鹽分攝取過多、高飽和脂肪攝取過多，皆會升高血壓並增加膽固醇堆積。
  • ❸ 缺乏運動與肥胖
    運動不足會降低血管彈性，肥胖者罹患高血壓機率高於正常體重者。
  • ❹ 抽菸與過量飲酒
    尼古丁會使血管收縮、酒精干擾血壓調控。
  • ❺ 長期壓力與焦慮
    壓力刺激交感神經，使血壓升高。

  • ❻ 高膽固醇與動脈硬化的關聯
    高膽固醇堆積斑塊，血管變窄、變硬，血壓升高。

     

 

此外，高血壓的常見症狀包括：

  • 頭痛、頭暈
  • 心悸、胸悶
  • 視力模糊
  • 疲勞、焦躁不安

高血壓怎麼降下來？高血壓病友的日常照護與管理

 

以下是根據美國 NIH 與醫學文獻建議的照護策略：

飲食調整

  • 減鹽飲食
  • 減少加工食品與高飽和脂肪
  • 增加膳食纖維與蔬果攝取
  • 控制膽固醇攝取

運動與體重管理

  • 每週至少 150 分鐘中等強度運動
  • 積極控制體重與腰圍

生活習慣調整

  • 戒菸
  • 減少酒精攝取
  • 充足睡眠與壓力管理

當高血壓找上門，我該怎麼辦？

即使你已經開始調整飲食與生活習慣，監測血壓與定期就醫仍是不可忽視的重要步驟。畢竟，數據才是最準確的健康線索。

  • 定期量測血壓，掌握身體變化。
  • 諮詢專業評估，必要時配合藥物控制。

高血壓不是絕症，而是一種可被管理的慢性病。你的一個選擇都能成為守護心血管的關鍵行動。別讓「沉默殺手」奪走你未來與家人相處的寶貴機會。從今天開始，做出改變，把壓力變動力，把血壓機上的數字變成你可以掌握的健康財富。

 

 

參考資料 :

https://www.healthline.com/health/high-cholesterol

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lower-cholesterol

https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/causes-of-high-cholesterol

https://www.cdc.gov/cholesterol/ldl_hdl.htm

https://www.hpa.gov.tw/File/Attach/15562/File_18775.pdf

https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-38654-2_10

 

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