為什麼男生那麼愛大便？

男友一天上廁所 5 次，我一度以為他在躲我

很多人都有過這樣的經驗。吃完飯沒多久，男友又消失在廁所；出門前一定要先上一次，到了目的地第一件事還是找廁所；一天跑廁所五次以上，久了真的會懷疑，他到底是腸胃太好，還是其實身體在發出什麼訊號。多數人會把這件事當成生活裡的小怪癖，覺得只是個人習慣不同，但從研究的角度來看，排便這件事，遠比我們想像的更值得被認真看待。

文章大綱

一、男友一天跑廁所 5 次，其實不是巧合

二、如果只是偶爾，真的不用擔心 （區分正常 vs 訊號）

三、來做一個 30 秒腸道行為快篩

四、為什麼有些人會反覆想上廁所？

一、男生一天跑廁所 5 次，其實不是巧合

排便頻率與糞便型態，可能反映長期健康風險

近年研究發現，排便不只是消化順不順的問題，而是可能和心血管疾病、癌症，甚至全因死亡率有關。

這項研究的重點在於，健康風險並不是單看糞便偏軟或偏硬，而是要把「排便頻率」與「糞便型態」一起看。研究追蹤 14,574 名成年人 約 7.6 年，發現風險最低的狀態是 每天約 1 次排便，且糞便成形正常。

軟便的風險差異：

• 每週約 4 次軟便：
  整體死亡風險 ↑ 1.78 倍，心血管疾病 ↑ 2.3 倍，癌症死亡 ↑ 2.4 倍
  
   

• 每天 1 次軟便：
  整體死亡風險 ↑ 1.3 倍
  
   

• 每天多次軟便：
  未觀察到風險明顯增加
   

硬便的風險差異：

• 每週約 4 次硬便：
  整體死亡風險 ↑ 1.5 倍
  
   

• 每天 1 次硬便：
  心血管疾病死亡風險 ↑ 2 倍
  
   

• 每天多次硬便：
  未觀察到風險明顯增加
   

整體來看，真正與風險上升相關的不是糞便偏軟或偏硬本身，而是糞便型態與排便頻率長期不匹配，這也是為什麼觀察排便時，必須同時看「多久一次」和「大便長什麼樣子」。

 ➤延伸閱讀：大便不成形原因？3分鐘醫師教你這樣改善 

二、如果只是偶爾，真的不用擔心

重點在於，什麼才算「正常排便」

聽到排便和健康風險扯上關係，很多人第一個反應是緊張，擔心自己是不是不正常。但從醫學角度來看，「正常排便」並不是每天一定要上廁所。臨床上常用布里斯托大便分類法，依照糞便的外觀與質地將其分為七種類型，從乾硬結塊到水狀都有不同意義。其中，第 3 到第 4 型，也就是外觀像香腸、表面光滑或略有裂痕的糞便，被視為最理想的狀態。

實際上，正常排便的範圍可以從每天三次到每週三次不等，重點並不在於次數，而在於排便是否順暢、是否伴隨疼痛或失控感。在大型族群研究中，最常見的排便頻率是每週七次，最常見的糞便型態則是第 4 型。換句話說，如果只是偶爾多跑一兩次廁所，或偶發性地出現型態改變，通常不需要過度擔心，真正值得留意的是長期固定出現的排便模式。
 

所謂「正常排便」，其實範圍很廣：

• 每天 3 次到每週 3 次都可能是正常

• 關鍵不在於頻率，而在於是否容易排出、是否伴隨疼痛或強烈急迫感

如果只是偶爾多跑一兩次廁所，其實不用太擔心。真正值得注意的，是長期固定出現的排便模式。

 ➤延伸閱讀：大便泥狀改善指南｜長期軟便、大便不成形原因與調整方法 

三、來做一個 30 秒腸道行為快篩

看看這是不是身體在發訊號

你可以直接對照以下狀況：

• 吃完飯後，很快就想上廁所

• 壓力大、緊張或加班時特別明顯

• 拉完之後，肚子才覺得比較舒服

• 腹瀉與便秘反覆交替

• 常出現腹痛或腹脹，但檢查又說沒問題

如果符合 3 個以上， 那真的不只是「愛大便」，而是身體正在用排便頻率提醒你有些地方需要注意。

四、為什麼有些人會反覆想上廁所？

功能性腸道疾病，往往和神經系統有關

很多人檢查腸胃後會感到困惑，明明沒有潰瘍、腫瘤或明顯發炎，卻總是反覆出現腹痛、腹瀉或強烈便意。這類狀況常見於功能性腸道疾病，例如腸躁症，其核心問題並不在於腸子壞掉，而是在於腸道與大腦之間的溝通出了問題。腸腦軸是一套雙向溝通系統，壓力與情緒會影響腸道蠕動，而腸道的不適也會反過來加重心理負擔。

腸道本身擁有大量神經細胞，被稱為第二大腦，並透過血清素等神經傳導物質調控蠕動與感覺。在腸躁症患者身上，常見內臟過度敏感的現象，也就是神經系統把原本正常的腸道活動誤判為疼痛或不適。此外，原本屬於正常生理反應的胃結腸反射，在這類人身上可能被過度放大，導致一進食就出現腹痛、痙攣或強烈便意。從這個角度來看，頻繁跑廁所並不是習慣，而是一種身體嘗試恢復平衡的反應。

飲食與營養，往往決定症狀會不會被放大

對許多腸道敏感的人來說，症狀和飲食內容密切相關。高油脂食物、麩質，以及可發酵的碳水化合物，都可能加劇腸道反應。研究顯示，低 FODMAP 飲食能有效改善腸躁症患者的整體症狀、腹痛與腹脹。實務上，針對腹瀉型症狀，增加可溶性纖維有助於糞便成形；針對便秘型，梅乾或梅汁往往比單純補充纖維更有效。

除了吃什麼，怎麼吃也很重要。進食過快、過量或攝取高油脂食物，容易加強胃結腸反射，讓症狀更加明顯。對許多人而言，少量多餐、放慢進食速度，反而能讓腸道反應穩定下來。

不是所有排便異常，都能當成腸躁症

雖然多數排便問題屬於功能性異常，但仍有少數情況需要高度警覺。近年早發性大腸癌的發生率持續上升，且常因症狀被忽視而延誤診斷。研究發現，在確診前數月至兩年間，腹痛、直腸出血、腹瀉以及缺鐵性貧血，是與早發性大腸癌風險增加高度相關的警示徵兆，其中直腸出血的風險比值特別高。當這些症狀同時出現時，就不應再單純觀察，而應及早進一步檢查。

➤延伸閱讀：30分鐘快走，改善腸躁比吃藥還有效？研究揭露運動對腸躁症的驚人效果
 

文獻參考

1. Peng, X., Li, J., Wu, Y., Dai, H., Lynn, H. S., & Zhang, X. (2022). Association of Stool Frequency and Consistency with the Risk of All-Cause and Cause-Specific Mortality among U.S. Adults: Results from NHANES 2005–2010. Healthcare, 11(1), 29. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9818668/
 

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3. Jagielski, C. H. (2021). Gut-Brain Axis (GBA) and Irritable Bowel Syndrome (IBS). Michigan Medicine & International Foundation for Gastrointestinal Disorders. https://www.uofmhealth.org/sites/default/files/2025-03/Gut-Brain-Axis-and-IBS.pdf
 

4. Poulson, B. (2025). Gastrocolic Reflex and Its Complications. Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/gastrocolic-reflex-5224821
 

5. Dresden, D. (2024). What causes frequent bowel movements but not diarrhea?. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/frequent-bowel-movements-not-diarrhea
 

6. Scarpellini, E., Balsiger, L. M., Broeders, B., Van Den Houte, K., et al. (2024). Nutrition and Disorders of Gut–Brain Interaction. Nutrients, 16(1), 176.
 

7. Savarino, E., Zingone, F., Barberio, B., et al. (2022). Functional bowel disorders with diarrhoea: Clinical guidelines of the United European Gastroenterology and European Society for Neurogastroenterology and Motility. United European Gastroenterology Journal, 10(6), 556–584. https://lirias.kuleuven.be/retrieve/caac7a74-059a-4980-b8c1-81e48c063acd
 

8. Fritz, C. D. L., Otegbeye, E. E., Zong, X., Demb, J., et al. (2023). Red-flag signs and symptoms for earlier diagnosis of early-onset colorectal cancer. JNCI: Journal of the National Cancer Institute, 115(8), 909–916. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10407716/

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