益生菌與腹瀉的那些事，你不能不知道的那些事，從今之後不再踩雷！

常腹瀉要吃哪種益生菌？真的有效嗎?常腹瀉的你必看解答

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益生菌到底是幫助守護腸道健康還是幫倒忙？吃益生菌腹瀉咁毋可能？ #1

益生菌，這些微小的「好細菌」，近年來在健康食品市場掀起熱潮，許多人視其為改善腸道問題的靈丹妙藥。然而，也有消費者反映「吃了益生菌反而拉肚子」，這讓人對益生菌是否真的能治療腹瀉產生疑問。

首先，我們要先釐清益生菌的主要作用是平衡腸道微生物群。當腸道菌叢因感染、壓力、飲食改變或抗生素使用而失衡時，益生菌可以幫助補充有益細菌，恢復正常菌叢。多項研究指出，針對某些特定類型的腹瀉，例如病毒性腹瀉（如輪狀病毒引起的感染）、抗生素相關性腹瀉及感染性腹瀉，益生菌的確是有助於縮短症狀持續時間的。

那為什麼有些人「吃益生菌反而拉肚子」，進而搜尋相關話題，讓「益生菌腹瀉 PTT」、「吃益生菌腹瀉」、「益生菌腹瀉推薦」成為熱搜的關鍵字呢？

益生菌並非萬能，每個人的腸道環境獨一無二，某些人在初次使用益生菌時可能會因腸道調整而產生短暫的不適，包括腹脹或輕微腹瀉。此外，選錯益生菌種類或使用劣質產品，也有可能加劇腸道問題，如果想快速了解益生菌使用指南，歡迎直接參考益生菌使用指南 #4的內容喔～

益生菌對某些特定類型的腹瀉雖然有不錯的幫助，但並非所有腹瀉患者都適用。在使用益生菌時，一定要選擇正確的菌株和品質可靠的產品，才能真正達到改善腸道健康的目的。下次遇到腸胃問題，記得先了解自身需求，再選擇合適的益生菌，遠離踩雷陷阱！

益生菌治腹瀉真的有效嗎？腹瀉時，到底該不該吃益生菌？ #2

腹瀉問題纏身時，許多人會考慮益生菌，卻常常會疑惑：「腹瀉可以吃益生菌嗎？」事實上，腹瀉的類型和成因多樣化，因此是否應使用益生菌，取決於正確診斷和菌株選擇。以下小編整理了三大使用情境以及相關適用的菌種，歡迎參考～

腸胃炎可以吃益生菌嗎？
腸胃炎腹瀉通常由病毒（如輪狀病毒）或細菌（如沙門氏菌）引發，會導致腸道菌群失衡。針對這類腹瀉，益生菌的作用不僅在於補充有益菌群，更可以透過減少致病菌定殖colonization以及增強免疫功能機制發揮效用唷～
吃抗生素後腹瀉可以吃益生菌嗎？
我們也能在網路上看見很多人會搜尋「抗生素腹瀉益生菌」或者「治療腹瀉的益生菌」等關鍵字。首先我們要先了解抗生素相關性腹瀉（AAD）是因為腸道益菌被抗生素消滅而發生，在這種情境中，益生菌補充不僅是對腹瀉瀉的選項，還能預防腸道進一步受損喔！
腸躁症腹瀉吃益生菌有幫助嗎？
另外一些狀況是與腸道炎症或功能性腸胃問題（如腸躁症）有關，對於這類慢性腹瀉益生菌使用上應更加謹慎，挑選適合菌株以及同時尋求醫療院所的協助，就可以讓腹瀉的情形逐漸好轉唷！

因菌叢失衡的腸躁症，益生菌可能有效！ #3

腸躁症（Irritable Bowel Syndrome, IBS）是一種常見的功能性腸道疾病，尤其是腹瀉型腸躁症（IBS-D），常令患者面臨反覆的腹瀉困擾。

對於這類患者，如果是因為菌叢失衡，選擇正確的益生菌就能發揮作用，揮作用。然而，不正確的益生菌選卻可能加重腸道負擔。

腹瀉型腸躁症的核心問題是腸道菌群失衡、腸壁滲透性增加及腸神經系統的過度活躍。針對這些問題，益生菌如何發揮效果？

調節腸道菌群平衡：特定益生菌（如 Bifidobacterium infantis 和 Lactobacillus plantarum）能抑制有害菌增殖，恢復腸道內的菌群平衡。
減少腸道發炎反應：研究顯示，Saccharomyces boulardii 和 Lactobacillus rhamnosus GG 能降低腸道內發炎因子的釋放，減輕腸道發炎症狀。
增強腸壁屏障功能：部分益生菌能促進腸上皮細胞再生，修復因腹瀉引起的腸道屏障損傷。

網路資訊眼花撩亂，搜尋「腹瀉益生菌推薦」、「腹瀉型腸躁症益生菌」、「腸躁症腹瀉益生菌」資訊多到滑不完？針對 IBS-D，臨床研究以下幾種改善腹瀉益生菌推薦給您參考：

嬰兒型比菲德氏菌Bifidobacterium infantis：專注於減輕腸道脹氣和腹痛，同時減少腹瀉發生頻率。
胚芽乳酸菌Lactobacillus plantarum：能穩定腸道微生物生態，特別適合伴隨腹痛的 IBS-D 患者。
布拉酵母菌Saccharomyces boulardii：有效對抗腸道發炎並恢復腸道動力，對緩解持續腹瀉效果明顯。

腹瀉族的益生菌的挑選指南 #4

下面是小編統整的益生菌全方位懶人包，幫助你遠離腹瀉困擾。

腸胃炎腹瀉益生菌推薦：鼠李糖乳桿菌Lactobacillus rhamnosus GG 和 布拉酵母菌Saccharomyces boulardii 可透過競爭性抑制、阻止病原菌在腸道附著。
腸胃炎引起的腹瀉推薦: 腸胃炎通常由病毒或細菌感染導致，會引發腸道菌群失衡。而針對這類腹瀉，以上兩種菌株是最佳選擇，因為它們能夠縮短症狀持續時間並舒緩腸道發炎症狀。
功能性消化不良益生菌（腹瀉相關）推薦：功能性消化不良（Functional Dyspepsia, FD）患者有時會伴隨的腹瀉症狀，這類患者常因腸胃蠕動問題導致消化不良和腸道不適。適合的益生菌，如 Lactobacillus plantarum 和 Bifidobacterium bifidum，不僅能緩解腹瀉，還能調節腸胃蠕動。
慢性腹瀉推薦：Lactobacillus plantarum 和 Saccharomyces boulardii 對於緩解長期腹瀉和減少症狀頻率有明顯效果。
腸躁症腹瀉湍建：Bifidobacterium infantis 是調節腸道敏感度和減輕腹瀉的重要選擇，另外還有 Lactobacillus plantarum 和 Bifidobacterium bifidum 對於減少慢性腹瀉症狀有優秀的表現，除此之外 Saccharomyces boulardii 對於緩解腹脹和恢復腸道活力也很有幫助。
抗生素相關性腹瀉（AAD）推薦：Lactobacillus rhamnosus GG 能有效恢復腸道菌群，並預防復發。

在挑選產品時也別忘記以下的益生菌使用注意事項喔～

確認標示和品質：選擇標示完整且明確標註菌株名稱的產品，優先選擇通過第三方驗證的產品，確保安全和有效性。
遵循專業建議：腸胃炎腹瀉益生菌推薦中提到的菌株僅適用於特定情境，使用前需諮詢醫生或專業人士。功能性消化不良益生菌應根據症狀和生活習慣進行調整，以避免過度使用或無效補充。
持續觀察效果：使用益生菌期間，應留意腹瀉頻率和其他相關症狀的變化，有些不肖廠家可能為了廣告瘦身代謝的效果，而在產品中加入瀉藥成分，因此這點也要特別注意喔！若使用一段時間腹瀉正裝仍無消停，就應及時更換菌株或停止使用。

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參考資料

https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-for-diarrhea

https://www.webmd.com/digestive-disorders/probiotics-diarrhea

https://www.verywellhealth.com/can-probiotics-cause-diarrhea-8420935

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8753473/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8166250/